睡太久和睡不够，到底哪个危害更大？一文了解清楚 _健康小知识

提起熬夜的危害
似乎三天三夜都说不完
都知道熬夜、晚睡对健康危害大
但天天早睡
就一定对身体好吗？

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2021年4月
《睡眠医学》杂志一项涉及全球21个国家
11万多名参与者的流行病学调查研究发现
早睡也可能影响寿命
研究人员根据作息时间不同
将参与者分为三组：

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调查对比发现
与正常睡眠组相比
早睡和晚睡者都有比较高的
死亡或重大心血管事件风险
前者风险增加29%
后者则增加11%

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无独有偶
英国牛津大学的研究团队
也有差不多的发现：
睡眠开始时间
和心血管患病风险呈现“U”型关系
根据人体睡眠规律
22：00到22：59分这个时间
发生心血管的风险达到低谷
而太早或太迟入睡
都会增加患病风险

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每个人的身体内部
都遵循着生物钟循环
如果不遵守生物钟的节律安排
人体会感觉到疲劳和不适
比如我们熟知的“倒时差”
就是典型的生物钟紊乱表现
长途飞行跨越多个时区
导致出现昼夜紊乱
继而造成夜晚失眠
白天却昏昏入睡
出现头晕脑胀、头痛心悸等表现

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人的一生中
约三分之一时间在睡眠中度过
充足的睡眠
是保证身体健康的基础
但充足的睡眠
并不等于无节制的睡眠

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怎么睡了10小时
还感觉到累？
不少人会在假期没日没夜地睡觉
但睡醒后依然无精打采
这是因为
清晨是肌肉组织代谢、修复的
最佳时机
而睡懒觉
会让你错过这个时间
导致肌肉疲软
浑身无力
同时，长时间睡眠
会抑制中枢神经的活动能力
让人越睡越困

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据《2022睡眠全景白皮书》调查
我国19-25岁年龄段的人
睡眠时长普遍不足7小时
同时
该年龄段平均入睡时间为零点40分
超半数人入睡时间在23点到凌晨1点
入睡时间很晚

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①心脏病
美国哈佛医学院睡眠医学
一项研究发现
睡眠不足的人
血液中有更高水平的应激激素
以及指示炎症的物质
而炎症是心血管疾病的一大诱因
此外
睡眠不足引发的心脏问题
更容易造成猝死现象
尤其是严重睡眠不足
或伴有心血管原发疾病的人群

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②抑郁
睡眠障碍
可诱发抑郁症的发生
据统计
全球伴有睡眠障碍的人群比例
达到了60%~80%
其中约一半与压力、轻度抑郁
或焦虑等问题有关

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③高血压
长期处于睡眠不足的状态下
人会出现焦虑、抑郁等不良情绪