临睡前吃这3种食材，可以协助放松情绪，让你安稳入睡，不易发胖 _健康小知识

当代人生活压力越来越大，失眠症的现象越来越严重，睡觉前吃点食物能够协助你放松焦虑不安的心态，还你一个好的睡眠，可是许多女士都是会担忧睡觉前进食会危害身型，下边就详细介绍三种助眠食物，使你睡个好觉还不易胖。

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色氨酸食物食物：小米粥
色氨酸在人体内新陈代谢转化成羟色胺，它可以抑制脑神经亢奋度，造成一定的困乏感。与此同时，羟色胺在人体内进一步可转换转化成褪黑素，褪黑素被验证有准确的镇定和引起睡眠功效。
小米在全部谷类中含色氨酸更为丰富多彩，晚饭正餐里加些小米应该是一个非常好的想法，有益于提升进到脑内的色氨酸总数。另外，南瓜子仁、腐竹、豆油皮、虾皮、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果中的色氨酸含量也十分高。

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另外，色氨酸会趁着糖分、蛋白的膳食组成（即先吃糖分、后吃蛋白的进餐次序）顺利进到人的大脑中，让你一个稳定的睡眠。因而，临睡前何不配着吃点糖分的食物，如纯蜂蜜全麦土司面包或新鲜水果， “这一方式对大部分人都合理，它不仅有像安眠药的助眠实际效果，却没安眠药依靠的负作用，不容易令人成瘾。 ”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士研究生觉得。
消防闷食物：全麦食品
维生素B族之间有协同效应，能调整基础代谢，提高中枢神经的功能性
全麦食品中带有丰富多彩的维生素B族，它具备清除焦躁不安、有助于睡眠的功效。燕麦片、大麦、糙米、全麦吐司面包、全麦点心等都应属全麦食品。

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放松大脑的食物：牛奶、核桃仁
研究发现，钙镁并且可变成纯天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富多彩的牛奶被认可为“助睡眠上品” 。干果食物中镁含量较多，在临床医学上，核桃仁常被用于医治精神衰弱、失眠症、记忆减退、梦多等病症。

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【临睡前吃这3种食材，可以协助放松情绪，让你安稳入睡，不易发胖】“这种食物与此同时服用，实际效果会更好一些，但全麦吐司面包很有可能会影响牛奶中钙元素的消化吸收服用，这二种提议间距服用。适度的膳食尽管对睡眠合理，但自身天差地别，假如睡眠很差，应尽早就诊。