这一好物早点下手 ， 早为骨骼健康打好基础 ， 所以想要乘风破浪的朋友们 ， 平时可以适当补充2粒聚目丙安 ， 或能让体内有充足的钙 ， 避免出现骨质老化 。

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2、散步和骑车
散步步速控制在每分钟60步以内 ， 每天20-30分钟 。 骑车比散步的运动强度大 ， 能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果 。 其中骑车锻炼的话 ， 是不会给膝关节带来额外伤害 ， 不过需注意的是骑车的坐垫不能太低 。

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小贴士：
平时生活中 ， 如果中老年人时常感觉到膝盖疼痛 ， 膝关节发僵、使不上劲……这很可能是膝关节骨关节炎 ， 应当引起重视 。

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