这4种行为堪称骨质疏松的“帮凶”，医生：劝你少碰，骨骼会感谢你 _健康小知识

相信许多人都知道骨质疏松的严重性，轻者无特别明显症状，但随着病情的发展，严重者会感到乏力、腰酸背痛、摔落时特别容易骨折，严重时还会导致变矮，驼背，脊椎变形等。
骨质疏松的发病和年龄的增长有着巨大的关系，有专业研究表明主要是发生在60岁以上的中老年人身上，这种病已经深深的影响了他们的生活。还有就是已经绝经的女性，绝经后雌激素水平降低，无法抑制破骨细胞，导致骨细胞流失加速，形成骨质疏松。

文章图片
医生提醒：导致骨质疏松的4大习惯再不改变，下一个骨质疏松的可能就是你
其一：烟酒不离身
这几乎是每个男性的习惯了，长期喝酒会影响消化系统，造成营养吸收差，导致股骨头中的钙元素快速流失加快，同时烟草中的尼古丁会造成微血管收缩，血管运行差，骨头营养差，从而影响骨骼疾病的愈合，特别容易形成骨质疏松。
其二：久坐、长期卧床
上班族白领长时间久坐，保持一个姿势不动，肌肉收缩力大大减小，导致诱发此病。长期卧床也是如此道理，已经患有骨质疏松的病者更不可以长期卧床治疗！

文章图片
其三：爱喝浓茶
很多中老年人都有喝浓茶的习惯，特别是一些退休后的大爷们，每次都要抓一大把。浓茶会影响胃酸分泌，从而导致钙的流失速度加快，而这些都会加重骨量的丢失，骨钙质的流失。
其四：缺乏运动
长期缺乏运动也会增加骨质疏松的发病几率，主要是因为不运动容易影响神经内分泌调节系统。一旦此系统发生异常，就会影响骨骼营养吸收，诱发骨质疏松的发病率。

文章图片
那么如何预防自己得骨质疏松，听听专业医生怎么说：
【这4种行为堪称骨质疏松的“帮凶”，医生：劝你少碰，骨骼会感谢你】第一：补充营养元素
骨质疏松患者可增加含钙高食物的摄入量，如豆制品、虾皮、新鲜蔬菜等。同时还可以多摄入一些花生、核桃这些富含维生素D的食物。在吃的基础上还需要补充一些聚目丙安。
聚目丙安它以牛、羊、驼三种骨胶原蛋白肽、乳矿物盐等多种高质量产品组成的营养元素。能较好的改善增强人体骨骼密度，减少骨质营养的流失。并且骨胶原肽有非常好的造骨细胞作用，促进骨质积累，预防骨质疏松。
因此想要预防骨质疏松的人可以日常每天食用2粒聚目丙安，特别是绝经后的女性，对增大骨密度有非常大的帮助。可以说是预防和治疗骨质疏松的一把好手。

文章图片
第二：晒太阳
多晒太阳还具有将皮肤表面的维生素D3转变成维生素D的作用，刺激肠道对钙元素的吸收，从而有效预防体内钙质的流失、和骨质疏松的形成，所以平时大家一定要多去户外晒晒太阳。一般建议老人和小孩每天保证20~25分钟，成年人30分钟以上为最佳。
第三：适量运动
可以进行一些运动锻炼的，对于该病的预防治疗是有一定效果的，特别是参加一些户外活动，例如可以进行散步，游泳、爬楼梯、跳舞等有氧运动，可以锻炼肌肉和骨骼，从而增强骨骼的健康。每天至少要保持5000步的运动量。

文章图片
第四：少吃高油盐、甜食等食物
高油高盐的食物经常食用会阻碍骨骼的生长，会给骨骼增加代谢负担，时间一久，也就很容易发生骨质疏松，所以，大家平时一定要少吃这种高油、高盐的食物。类似于火锅、红烧肉等高油高盐的食物。