无氧运动|长寿与胰岛素敏感性有关教您10招，提高胰岛素敏感性

文章插图
食物与寿命您有没有想过，我们人的一生能吃下多少食物呢？前段时间网上有一种说法，“人的一生只能吃九吨食物，而且谁先吃完谁先走。”这种说法真的正确吗？与我们息息相关的一日三餐究竟和寿命有什么关系呢？专家告诉我们，每个人一生的食物总量为50吨左右，然而人的寿命和吃多少东西没有太多的相关性，人的寿命与胰岛素有关。
文章插图
人体无论是肌肉、脂肪还是其他的一些细胞组织，都需要糖的供应，尤其是葡萄糖。而葡萄糖需要通过一扇扇“门”进入到组织中发挥作用。血液循坏会自动地让葡萄糖靠近这些“门”，而胰岛素的作用就是打开这些“门”让葡萄糖进去发挥作用。研究表明，胰岛素越敏感，人的寿命越长。胰岛素敏感性降低会增加多种疾病的死亡风险，从而缩短人类寿命。人体内中除了有胰岛素之外还有一种抵抗素，它会抵抗胰岛素发挥作用。正常情况下，人体内胰岛素敏感和胰岛素抵抗是处于一种平衡状态，胰岛素和抵抗素缺一不可。但是一旦抵抗素过强就会降低胰岛素敏感性，从而增加多种疾病的死亡风险。胰岛素能力过强也会造成低血糖，严重时也会危及生命。胰岛素抵抗会带来什么样的风险？①约增加50?血管死亡；②约增加2倍高血压风险；③有统计学意义的癌症风险增加。增强胰岛素敏感性专家告诉我们，胰岛素敏感有一部分是先天的，这我们无法改变；但是我们可以用后天健康的生活方式来增强胰岛素敏感性，弥补先天的不足。1增肌减脂有氧运动VS无氧运动【有氧运动】摄入的氧气足够运动消耗【无氧运动】短时间内消耗过快哪种运动能增强胰岛素敏感性？专家告诉我们，运动首先要考虑安全性。对于老年人来说，特别是有糖尿病或者高血压的人，有氧运动的安全性要比无氧运动高得多；对于年轻人来说，有氧运动和无氧运动这两种运动对于胰岛素的敏感性是互补的，既要有阻抗性的运动，平时也要保持一些有氧运动。有规律的有氧运动和抗组训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。
文章插图
肌肉VS脂肪国外有学者做过相应的实验：久坐的人与运动的人分别对胰岛素敏感性有多大差异。【结果发现】在基因背景相同的情况下，坚持运动的人相比久坐的人增加了50?胰岛素敏感性。专家建议要遵循一三五七的原则：一是每天至少运动1次；三是有效运动要持续30分钟以上；五是每周至少运动5天；七是运动心率要达到170减去年龄。2改善血糖血脂专家告诉我们，胰岛素与血糖血脂之间是一个相互作用的关系。胰岛素敏感了，血糖血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血糖血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。所以我们应该要改善血糖控制，避免高血糖或低血糖，维持正常的血脂水平。3减少心理压力专家告诉我们，心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态，减少心理压力。
文章插图
4控制病理压力任何一个疾病都是一个压力过程。人如果生病，机体会调动很多力量，而这个调动力量的过程就是一个应激过程，这种应激过程会抵消胰岛素发挥作用。5足够的镁要保证更多的膳食纤维和更少的饱和脂肪酸，足够的关键维生素和矿物质，比如镁。镁是一个很重要的让胰岛素发挥作用的元素。很多食物中都含有镁元素，其中紫菜含量较高；坚果中含有较多的微量元素，对于需要补充微量元素的人来说吃少量就可以了。