睡眠质量|老棉被睡得香，科学依据找到了！盖重被子4周，失眠严重指数下降50% 春节|呼吸内科|父母亲|支气管

春节这几天，有大把时间，可以吃饱睡足，令人满血复活。
【 睡眠质量|老棉被睡得香，科学依据找到了！盖重被子4周，失眠严重指数下降50%】温暖轻柔的被窝，有没有让你睡得更香甜？然而，有不少人在睡遍了蚕丝被、九孔被、羽绒被后，发现自己压着老棉被睡得最香。

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不用为自己的“老土”感到不安，其实喜欢这种“压力”，或是一种人类的常态。
一项发表在美国睡眠医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine 杂志上的研究发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。

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瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员共将120名失眠超过2个月、合并有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症之一的患者，纳入了研究范围。
他们按照1:1的比例，将志愿者随机分为两组，一组盖重毛毯，6-8千克（当参与者觉得8千克太重可换为6千克的毛毯），一组盖重量1.5千克的轻毛毯。
结果发现，经过4周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠），而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。
由于失眠症状的改善，这部分志愿者日间功能也出现了白天活动增加、专注时间更长等积极改变。
重重的毯子为何能有如此神奇的功效？研究人员认为，重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素（oxytocin）分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。
此外，也有研究表明，深层压力刺激能够唤起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感兴奋，产生镇静效果。
然而，也有学者指出，“厚被子”并不是传统意义上的加厚的被子，而是一种专门特制的“重被毯”。这种被子的重量是根据人体体重来决定的——大概是人体体重的7%~12%。一般情况下，被子盖得太厚容易上火，透气性不好易半夜出汗导致起床受寒。
而且，盖厚被子改善失眠的方法并非对所有人有效。目前国际公认的治疗失眠方法有两种，一种是认知行为治疗，一种是安眠药。都需要在医师指导下进行。
对于普通人来说，做到有规律的作息、睡前几小时避免剧烈运动和含咖啡因的饮料、限制午睡时间、睡前不要吃太饱，让卧室保持黑暗、凉爽，远离时钟、手机或电视等设备，就能获得更高的睡眠质量。

作者：许琦敏
图片：pixabay、JCSM网站
责任编辑：任荃

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