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要达到糖尿病的预防效果 ， 每周需要保证150分钟的运动时长 ， 可采取中等强度运动 ， 比如快走、骑自行车、打羽毛球等 ， 每周可以运动5天 ， 每次30分钟 。
4、控制体重
肥胖或者忽胖忽瘦时 ， 体内的胰岛素水平也会发生剧烈的波动 ， 胰岛素的敏感性会变差 ， 出现胰岛素抵抗 ， 从而导致糖尿病的发生 。
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