如何科学、高效的增肌 , 练出好看的肌肉线条?我们要学习正确的健身理念 , 避开误区 , 这样才能比别人花更少时间 , 练出更出色的身材 。
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学会这几个增肌秘诀 , 提升肌肉增长效率!
秘诀1、每周2-3次有氧运动不可少
增肌训练的时候 , 除了进行必要的力量训练强化肌肉线条外 , 还需要适当的有氧运动来抑制脂肪的堆积 。
有氧运动可以帮您强化心肺功能 , 提升自身的运动耐力 , 让你力量训练的时候表现力更出色 , 举起你更大的重量 。
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秘诀2、健身后补充优质蛋白
增肌训练人群在健身后要及时加餐 , 给身体补充能量 , 尤其是鸡蛋、牛奶等高蛋白食物 , 可以给肌肉补充氨基酸 , 促进肌肉的修复 。
同时 , 你可以搭配适量的优质碳水 , 比如全麦面包、香蕉等 , 碳水化合物可以提供动力支持 , 有助于肌肉的合成 。 健身后身体保持高代谢水平 , 这个时候加餐的脂肪转化率是最低的 。
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秘诀3、坚持健康饮食 , 避免脏增肌饮食
健身期间 , 除了科学的健身锻炼外 , 还需要注意饮食 , 不要吃各种垃圾食品 , 尤其是炸鸡、汉堡、薯片之类的高脂肪、不健康的食物 , 这些会让你增肌的同时堆积脂肪 , 影响健身效率 。
我们要学会清淡饮食 , 低油盐饮食 , 合理补充身体所需的碳水、优质脂肪、蛋白质、维生素 , 这样才能提升增肌效率 。
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秘诀4、保证充足睡眠
增肌的三大关键词是吃、睡、练 , 肌肉的生长是在休息的时候 , 尤其睡眠的时候 , 肌肉的生长合成效率是最高的 。
【学会这几个增肌秘诀,提升肌肉增长效率,看看吧】因此 , 我们要避免熬夜晚睡 , 每天保证8小时-9小时睡眠 , 睡前可以泡泡脚 , 放松身体 , 这样可以有效提升睡眠质量 , 提升增肌效率 。
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