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很多人不知道 , 钟南山院士其实发现高血压已经有20多年 , 并且接受采访时说自己的高血压有家族遗传性的 。 但因为钟院士很重视保养和提早干预 , 所以这么多年高血压也控制得很好 , 没有任何的并发症 。 钟院士的血压控制有以下三点经验可以借鉴 。
钟南山院士控制血压的经验
1)按时按量吃药
即使是钟院士 , 面对高血压 , 他也没有“轻敌” , 依然坚持规范进行降压药治疗 。 钟院士对于降压药物的服用遵循按时按量的原则 , 并且不轻易更换或停用药物 。 其实很多降压药物的副作用比较小 , 而且因为半衰期比较长 , 通常一天服用一次就可以将血压控制好 , 长期服用可以有效预防其他并发症的发生 。
很多人发现自己得了高血压 , 要么不重视 , 认为没有症状就不需要吃药 , 要么觉得吃降压药会“上瘾” , 产生“依耐性” , 或害怕药物会伤肝伤肾 , 从而未能坚持规范服用降压药 , 从而导致血压控制不佳 。 笔者曾见过多例因高血压未及时规范治疗而导致的急性脑梗、急性脑出血病例 , 发病后才后悔之前高血压未重视 , 可为时已晚了!
2)饮食秘诀
钟院士常居广州 , 他入乡随俗 , 也坚持清淡饮食的理念 , 同时他特别重视控盐和饮食均衡 。 他一直强调:中国人高血压发病率高最主要原因就是吃盐太多!他还说:“在饮食上一定要保障植物性食物占据八成 , 动物性食物只能占据两成 , 这是对健康最为有利的饮食搭配原则” 。 以前他不喜欢吃粗粮 , 但如今他刻意多吃这类食物 , 避免吃精细食物导致的营养不均衡 。
除了药物治疗之外 , 生活方式也十分重要 , 因为高血压除了跟遗传基因有关 , 还跟饮食和生活习惯密切相关 。 想要控制好血压 , 最好做到三不:不抽烟、不喝酒、不熬夜 , 而且饮食中要注意限制钠盐的摄入 , 多吃蔬菜、水果 , 少吃高热量、高脂肪的食物 。
3)坚持运动
钟南山院士喜爱运动 , 甚至他的锻炼照片还上过热搜 。 运动对身体健康十分关键 , 不仅对身体好 , 让身体的骨骼、肌肉甚至内脏都保持活力 , 同时能控制体重 , 有助于血压控制 。
肥胖不仅是高血压诱因 , 还是心脑血管疾病、糖尿病、甚至癌症的危险因素 , 一胖百病生 , 此话不假!而坚持运动 , 是最佳的也是成本最低的控制体重、防止肥胖的方法 。 我们大部分人都非常繁忙 , 但钟院士身兼医疗、科研、社会公益等多项重任 , 如此忙碌仍然坚持锻炼 , 我们同样也需要学习他的这个优点 , 从而积极防治高血压等多种慢性病 。
总结
钟南山院士虽然是个“80后”高血压患者 , 但是他的健康生活方式和规律用药值得我们学习 。 高血压是一个长期的战役 , 想要控制好血压单单只做好一项是不够的 , 不仅要在生活方式和饮食上注意 , 还要规律按量吃药 , 而且还要及时监测血压 , 以免因为血压控制不佳出现脑出血、脑梗、心梗等并发症 。
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