焦虑了？快去滑雪！ _健康小知识

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已经延续近两年的新冠肺炎病毒疫情是压在全世界人胸口上的一块大石头，所带来心理压力和焦虑也是芝麻开花节节高。在讲为什么有焦虑要滑雪前，先来弄清压力和焦虑的不同和相同之处。
压力是人对某种情况的身体反应。当大脑收到生命威胁信号时（狮子来了），马上释放应激的神经递质，包括多巴胺和去甲肾上腺素，会激活大脑里的杏仁核，产生的生物过程是神经和激素信号的结合，导致肾上腺释放激素肾上腺素和皮质醇，带来的是心跳加快，呼吸变得急促。这是大脑中一个更原始的部分，在进化里让身体做好准备应对狮子时的“搏斗或逃跑”（fightorflight）。但同时这些神经递质也会抑制大脑进化程度更高的部分，即前额叶皮层，削弱人的理性和平静的情绪以及严谨的逻辑思维。
“搏斗或逃跑”所带来的应激反应特点是“强度大”和时间短（把狮子杀死或逃出狮口）。在现代社会，狮子没有了，但慢性和隐形老虎来了（房价、孩子的教育、工作压力、24小时信息的轮番轰炸…）,长期处于这样的压力之下，原来的身体压力反应例如心跳加快、出汗没有了。久而久之，应激功能被破坏，开始损害身体，出现头痛、便秘、腹泻、胸痛、失眠和磨牙等。如果不加以控制，压力会增加患高血压、心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。压力还与免疫系统减弱有关，导致人更容易感冒和其他感染（详见下“减压”文）。
减压:“喊”出来,不如“汗”出来！
焦虑与压力具有相同的生理和生物因素。两个不同之处在于压力引起的神经递质和荷尔蒙会持续增加，令我们的大脑陷入重复的担忧或恐慌驱动的思维循环中。所以焦虑是人在感到压力时的一种正常反应，并且在某种程度上因为存在未知因素或感知到的危险而感到恐惧。但如果威胁不存在，人还持续有这种感觉并开始干扰日常生活和人际关系时，它就变成了一个心理的问题。临床上焦虑也可以被描述为感觉一个人的内在决心和力量被外部压力所击败,下面是典型的焦虑症状：
·在大多数人不会感到焦虑或受到威胁的情况下的恐惧、恐慌或焦虑。
·持续不断的烦恼或焦虑。
·没有任何明确诱因的突然恐慌或焦虑发作。
人无远虑必有近忧
从远古到今天的信息时代，压力和焦虑无处不在。关键是我们怎么应对它们。
错误的应对方法包括：
·使用或滥用酒精或药物
·粗暴对待他人
·故意表现或行为不端
·避免冲突
·将自己的问题合理化或归咎于他人
·否认有问题
·压抑或忘记发生的事情
·将自己从某种情况中分离出来
·感觉需要控制或操纵他人
·拒绝沟通
·定期幻想
·灾难化
正确的应对方法应该是：
·说出自己的感受，积极的还是消极的
·控制自己的愤怒
·练习自我反省
·寻求朋友和家人的支持
·交流或谈论自己的感受
·参与爱好和/或运动
·花时间在户外
·从另一个角度考虑情况
·保持灵活性并对新的思维方式持开放态度
·记日记或进行另一种有意识的自我反省
·与家人、伴侣、朋友共度美好时光
·使用积极的自我对话和肯定
·冥想或祈祷
·清洁或整理您的工作空间或家
·需要时寻求健康专业人士的支持
·玩耍或与宠物或儿童在一起
·滑雪去！