暴饮暴食|减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧

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暴饮暴食|减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧

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“怎么办?我最近胖了好多 , 节食是不是能减肥啊?”
“千万别节食 , 我之前节食减肥过 , 结果后来报复性的暴饮暴食 , 身体都吃坏了 。 ”
这是否是你的现状?每逢年节 , 总是会被各个亲戚朋友家的伙食喂得圆了一大圈 。 多吃点 , 多吃点 , 这样关心的话 , 在很多人耳朵里就变成了“长胖点、长胖点” 。 想要减肥 , 却怎么也找不对方法 。 甚至还有不少人在节食一段时间后 , 出现了暴饮暴食 。

减肥期间 , 突然暴饮暴食 , 咋回事?
人体对食物的渴望 , 不仅仅是处于色香味 , 更重要的是从进食的过程中获得营养 , 从而满足人体内机能运转的需要 。 当人们没能在日常饮食中获得能量的时候 , 就可能导致大脑发出信号 , “寻求”食物 。 如果吃不到东西 , 就可能产生愤怒、悲伤、焦虑等问题 。
而只有吃到东西了 , 才能够得到一个积极的反馈 , 大脑会表现出愉悦、兴奋 。 在这些情绪的影响下 , 人们更容易在节食后出现暴饮暴食的问题 。 这也可以看做是一种过度压抑后出现的报复性进食行为 。
如果总是出现这种没有节制、没有规律的进食方式 , 很容易引发肥胖、胃肠道负担增加 , 并且更容易出现脂肪堆积、能量堆积后诱发一些代谢性疾病 。 甚至部分人群会因为暴饮暴食后的内疚、自责而出现情绪抑郁、神经衰弱 , 催吐等行为也可能损伤健康 。

追究减肥的根本 , 还是应该有计划 , 有原则 。 如果你也希望改变自己现在的体型 , 让自己瘦得更健康一些 , 应该学习3个原则和2个技巧 。
原则一:减肥不能急于求成
为了让自己短时间内瘦下来 , 很多人尝试通过节食、吃减肥药或者突然进行高强度的锻炼等方式来瘦身 。 但是要告诉大家的是 , 能让你在短时间内瘦下来的方法 , 对健康的影响都不小 。 人体需要维持一定的平衡 , 想减肥也应该以月为单位 , 逐步调整 , 而不是强求自己在一周或者几周内突然瘦多少斤 。

原则二:节食减肥万万不可取
前面也提到了 , 节食减肥是不少人的首选减肥方法 。 但是对身体来说 , 节食是下下策 。 人们好不容易不断的进化出了一日三餐 , 让身体能够适应这样的进食习惯 。 肠胃也会在一定的时间点分泌消化液 , 消化食物 。 如果盲目的采取节食 , 只会让消化液直接刺激肠胃黏膜 , 增加发生疾病的风险 。
原则三:控制好摄入量和代谢量
对想减肥的人来说 , 知道自己的基础代谢是多少很重要 。 有些人吃得少 , 但是很容易胖 , 就是因为基础代谢很低 。 身体能够消耗的能量是有限的 , 更容易堆积脂肪 。 在减肥期间 , 要通过控制摄入量 , 提高代谢量的方式尽可能达到摄入低于代谢的标准 。

除了掌握这3个原则外 , 还可以分享给你2个实实在在的技巧 , 对减肥也有帮助 。
第一 , 避开容易越吃越胖的时间 , 剧烈运动后以及熬夜加班的时候 , 这两个时间段身体对食物的吸收率是比较高的 , 吃得多 , 只会让你胖得更快 。
第二 , 学会调整饮食结构 。 相比于每天都吃米饭配菜的人 , 能够适当的加入一些粗粮、五谷杂粮或者用一些谷薯类代替主食 , 也能吃饱肚子 。 而且还能避免吃太多高碳水的食物长胖的更快 。