雌激素|稳定的雌激素水平，才是女性减肥的关键点( 三 ) 减脂

第四，化学制品

现代社会大量化学制品的使用，让我们暴露在了雌激素之下。在个人护肤品，化妆品，洗发水，杀虫剂，塑料制品等选择时，避免使用含有BPA和邻苯二甲酸酯的产品，这些产品会不仅仅会让雌激素水平过高，还会让睾酮水平下降。
利用雌激素变化进行科学训练减少身体脂肪对于降低雌激素有重要意义，当体脂率越来越高时，雌激素水平就越高，同时，体内脂肪会提高芳香化酶的水平，使睾酮激素变成雌激素，进而又有利于脂肪的合成，慢慢就形成恶性循环。
减少体内的多余脂肪和增加瘦体重是平衡雌激素的关键所在，因此科学的训练就显得特别重要，女性训练可以利用雌激素变化周期的不同特点，进行针对性的运动。

第一，卵泡期
从例假结束后，女性雌激素开始处于上升期，这个期间，女性身体对于胰岛素最为敏感，因此，可以摄入更多的碳水化合物。伴随着雌激素水平不断升高和身体能量的充足，采用高强度训练对于产生肾上腺素(高肾上腺素能够让HSL更加活跃，加速脂肪分解) ，提高代谢水平，减少身体多余脂肪，非常有效。而且这个时候，较高的雌激素有抑制皮质醇的作用，加上内脏脂肪对肾上腺素比较敏感，所以也是减少内脏脂肪的好时机。
1.力量训练

高强度力量训练，采用大肌肉群复合动作，如硬拉，深蹲，推举，壶铃摇摆，挺举和抓举等。
高强度力量训练标准如下：

高负荷(85%~95% 1RM)
中高强度训练量，通过多组或者多种训练动作来完成。
短组间休息(30~60秒)

因为是高强度力量训练，对身体冲击比较大，最开始应进行身体评估，评估后制定合理的训练计划。力量训练应先从自重训练开始，循序渐进过度到负重训练。注重动作模式，做好充分热身，避免受伤。
2.高强度无氧间歇训练

采用最大心率，最大摄氧量80%或者以上进行训练，要求在短时间内最大达到最大心率的80%+ 。同时组间间歇时间不要太长。刚开始的要求，同样是先评估再训练。
高强度训练后，配合30分钟的中低等强度的传统有氧运动，不仅脂肪会加速燃烧，而且会帮助身体里的乳酸代谢出去。
第二，黄体期
在黄体期阶段，雌激素水平呈下降趋势，血清素水平和胰岛素敏感性也都同时下降。这个时期，女性通常对碳水化合物比较渴望，是因为碳水化合物可以提高血清素水平，让身体感觉愉悦。但此时并不适合摄入过多的碳水化合物。因为当胰岛素敏感性下降时，碳水化合物的过多摄入会增加脂肪的储存，不利于减脂。

由于在黄体期控制了碳水的摄入，身体能量减少了，训练应以中低等强度有氧为主，此时身体会更容易动用脂肪酸作为供能，因此，减脂效率会高很多。黄体期阶段是一个月当中最佳的减脂时间段。如果有一定训练经验，高强度训练同样可以采用，但因为身体能量有限，建议时间短强度大的项目为主，避免肌肉流失，利用过量氧耗效应，未来24小时会持续减脂。
结束语
任何事情都是讲逻辑的，过犹不及。因此，掌握好事物之间的平衡非常重要，合理的利用雌激素不仅让女性魅力大幅度提升，而且还有利于身体健康。利用好生理周期的雌激素变化规律，不仅有利于减脂效率的提高，而且更是美好身材的打造。
激素水平是个很复杂的事情，单纯的去执行哪一样效果都不佳。管理好激素无非就是健康的生活方式，所以说健身减脂其实是一种生活态度，而不是一个短期行为，只有更好的了解了自己的身体，了解激素水平后，才能事半功倍，最终达到我们的目标。