高血压|高血压的人，坚持“饭前3个字，睡前5事”，血压平稳人长寿学员|脑血管病|训练|交感神经

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如今患上高血压的人越来越多，并且还有着年轻化的趋势。而高血压的出现往往和人们的饮食习惯和生活习惯有着很大的关联。所以大家就要注意，高血压什么事能够做，什么事不能做。
高血压的人，睡觉牢记5句话
一、睡前泡脚
泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静，对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯，对于身体的健康是很有帮助的。
二、睡前静心
高血压患者在睡觉前，要保持心情的平静。最好不要有着激动的心情出现。而过度紧张的情绪，不仅会影响到血压的正常，同时还会影响到患者的睡眠质量。所以高血压患者在睡觉前要少玩，最好不要看过于激动的节目。
三、睡前喝水
血压高的人，在睡觉前半个小时要喝上一小杯温开水，这样的话能够很好地预防人们在睡觉的时候体内的水分流失，从而导致血液变得粘稠，于是就会容易引发血栓的情况出现，最后还是要提醒大家，千万不要喝太多，喝一小杯就好。
四、睡前少吃
高血压人群在睡觉前尽量不要吃过多的食物。并且晚餐的选择也要尽量清淡，否则不仅会影响到睡眠质量，同时对于血管的健康也是很不利的。
五、晨起要慢
高血压患者在每天晨起清醒的时候，切记不要立即起床，否则很有可能会导致血压突然升高，从而引发危险。最好就是，在早上清醒以后，先睁开眼睛在床上躺三分钟，然后在慢慢起床，记住不要太快，动作要缓慢。

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想要血压稳，饮食牢记3个字
1、节
【 高血压|高血压的人，坚持“饭前3个字，睡前5事”，血压平稳人长寿】高血压患者还要做到饮食有节，一日三餐要定时定量。最好不过少或者过饱。而三餐的定时，能够时大家有更好的肠胃功能，同时还能够增强自身的免疫力。并且大家在每餐的饮食当中还要注意营养的均衡搭配。
2、淡
患有高血压的人，在平时的饮食当中要做到饮食清淡。如果长期食用高盐高油的食物，很有可能加重高血压患者的血管负担，从而导致血压升高。而低盐的饮食对于高血压患者的血压控制是非常有帮助的。
3、戒

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高血压患者，如果想要保证血压的平稳，还要记住戒。在平时的生活中要戒掉一些不好的饮食习惯。同时还要做到戒烟戒酒。戒掉这些都能够很好的减少高血压并发症的出现概率。