散步也讲究方法，这7种散步方式最适合老年人！散步看似很简单

【散步也讲究方法，这7种散步方式最适合老年人！】散步看似很简单，其实有大学问，每个人的身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。那么问题来了，我们应该如何散步才健康呢？在散步时要注意哪些问题呢？
普通散步法

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速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法

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老年人饭后缓步徐行，每次6-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、酸脑养神、增强记忆力。
快速散步法

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散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摆臂散步法

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散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-00步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
倒退散步法

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散步时双手叉腰，两膝挺直，先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人胃肠功能意乱等症。
摩腹散步法

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散步时，两手掌旋转按摩腺部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟，适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
定量散步法

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即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。这对心肺功能的锻炼有很大的帮助！
另外在进行运动或者散步时，还有些注意事项需要了解。
户外闭口

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冬季室外空气冰寒，老年人在进行锻炼时，应闭口用鼻子呼吸。这样可避免冷空气对胃肠道的刺激和损害。
做好准备

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老年人应从两个方面做好准备工作，首先，为了应对意外事情的发生，老年人不宜单独行动，
最好能三五成群，而且要注意随身携带救急药品。其次，运动前必须热身，把肌肉和关节活动开来。
合理时间

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冬季锻炼不宜选在酗寒难堪的清晨，因为酗寒能诱发老年人的一些疾病的发作，如慢性支气管炎和心脏病。老年人冬季锻炼的最适宜时间是上午的八点至十点，因为这时候气温有所上升，而且还可能晒到温暖的太阳。
切忌空腹

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很多老人有这样一个不好的习惯：一起床就锻炼身体。这是不对的。由于一夜没有进食，清晨起来者人们血糖很低。而且冬天气温低，人的血管收缩得很厉害。这时若参加锻炼的话，老年人就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。