对于现代人群来讲 ， 出现便秘的概率非常高 。 便秘是一种排便困难 ， 以及每周排便少于三次的现象 。 对于便秘患者来说 ， 在日常中往往会伴有经常性的
腹部胀痛、口臭、消化不良
等现象 。
如果长期便秘的话 ， 皮肤会变得暗沉无光 ， 而且很容易长出色斑或者是痤疮 ， 患上肠道疾病的概率也会增加 。 所以在日常生活当中 ， 任何人群都要做好预防便秘的工作 。

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想要预防便秘 ， 就一定要做好生活各方面的调理工作 ， 尤其是不能吃过多辛辣、油腻之类的食物 ， 还可以多吃一些有着通便功效的食物 。
那么 ， 到底有哪些食物可以起到防治便秘的功效呢？
一、高纤维粗粮
纤维素进入人体之后并不会被肠道吸收 ， 但却可以刺激到肠壁 ， 使得肠道的蠕动速度加快 。 促使肠道将一些食物残渣快速形成大便 ， 并促使快速排出体外 ， 有着非常好的润肠通便作用 。
尤其是
紫薯、红薯、燕麦、玉米
等粗粮当中 ， 就含有特别丰富的膳食纤维 ， 在日常中可适当多吃一些 。

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二、瓜类蔬菜
在各种瓜类食物当中 ， 含有大量的膳食纤维、维生素以及水分 ， 比如
冬瓜、丝瓜、黄瓜、佛手瓜
等 。
这些瓜类蔬菜中的水分进入肠道之后 ， 能够使得大便变得松散 ， 还可以使肠道分泌出大量的消化液 ， 起到润滑肠道的功能 。 而所含有的膳食纤维能够促使肠道加快蠕动速度 ， 将肠道内的代谢产物快速排出 ， 有着很好的通便效果 。

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三、酸奶
在酸奶中含有比较多的益生菌 ， 这种成分可以调节肠道内的菌群 ， 对于肠道菌群失衡或者是患有一些肠道疾病而导致的便秘现象 ， 非常好的改善功效 。
在酸奶中还含有大量的
酶类
， 这些酶类能够提升胃肠道的消化和代谢功能 ， 有着预防和治疗便秘的效果 。

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四、豆类食物
在各种豆类和豆类食品当中 ， 除了含有大量的植物蛋白之外 ， 还含有非常多的膳食纤维 。 这些成分能够促使身体当中的一些代谢产物以及脂肪快速分解并代谢 ， 有着非常好的清肠功效 。
尤其是
大豆、黑豆、绿豆和豌豆
当中 ， 含有大量的粗纤维 ， 可以起到非常好的清肠通便效果 。

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五、果胶食物
南瓜、苹果、秋葵、西红柿、柑橘等蔬果当中含有大量的果胶成分 ， 这种成分进入肠道之后 ， 会在肠道黏膜上形成一层保护膜 ， 避免一些代谢产物对于肠道黏膜的刺激 。 它还可以包裹住代谢产物 ， 避免出现大便干硬的现象 ， 起到非常好的通便作用 。

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对于经常便秘的人群来说 ， 一定要注意饮食方面的调理 ， 以上5种食物适当多吃一些 ， 可以起到润肠通便以及保护肠道的作用 。
除此以外 ， 所有的绿叶蔬菜当中含有大量的膳食纤维和维生素、矿物元素等成分 ， 也有着预防和辅助治疗便秘的作用 。

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【长期便秘，皮肤暗沉无光？多吃这5种食物，帮你排出宿便