虎年春节假期到来,亲友团聚,节日饮食和平时会有很大不同,山东第一医科大学附属省立医院(山东省立医院)高级卒中中心提醒您:“管住嘴,迈开腿,吃动平衡”在这时期显得尤为重要,帮您摆脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒。
假期里,如何吃,如何动,省立医院高级卒中中心脑心健康管理师徐瑞彩来告诉您。
如何吃
第一,享受亲情,减少聚集。
为做好疫情防控工作,尽量在家吃饭,陪老人孩子聊聊天,一起下厨比拼一下厨艺,更能体会阖家团圆的欢乐。自己下厨,饭菜更能保证少盐、少油、少糖。如果在外就餐,要做好个人防护。无论在哪里用餐,公筷公勺都要用起来。
第二,规律进餐,饮食有节。
春节期间依然要保持良好的作息,减少熬夜,一日三餐,不要过饱,避免吃宵夜。控制总热量,原则上是量出为入,鼓励多动会吃,戒烟限酒,足量饮水、少喝饮料。
第三,合理搭配,控制食量。
食物的种类要丰富,但要控制量。避免连续大鱼大肉,尽量清淡少油,品尝食物的天然美味。每天吃2两肉类:新鲜的鱼、禽、肉。半斤左右粗细搭配的主食:多吃玉米、糙米、燕麦、红薯等。半斤水果和1斤菜,绿叶蔬菜占一半。保证蛋、奶、豆制品、适量坚果的摄入。坚果不要过量。限制腌、烤、熏等加工食品。男士饮高度白酒每次不超过50ml,女士减半。
第四,坚持用药,重在预防。
高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病是卒中的危险因素。避免卒中重在日常的预防。对于已经有过卒中病史的患者,一旦停用抗栓药物,卒中发生的风险就会增高。春节假期,流动频繁。当您返乡过年或者出门探亲,别忘了携带和使用日常口服的药物。
如何动
科学运动 减少久坐
亲朋好友在一起,除了吃吃喝喝,趣味性的家庭游戏,合适的集体运动,也是享受亲情的一种方式。假期时间充足,将运动的时间列入到每天的日程中,有计划安排运动,循序渐进。户外多走路、家中多劳动,增加“动”的机会,减少“静坐”的时间,在运动中过新年。
运动方式如下:
第一,正常人身体活动总量至少相当于每天6000步。每天进行中等强度有氧运动30分钟以上,如快走、慢跑,游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等,年轻人踢毽子也是一个不错的选择;每周累计150分钟以上。可以跟着视频做运动的项目,最重要的是要有运动的意识和行动。
判断中等强度运动的标准:运动后轻微流汗,心跳和呼吸稍微加快,即为合适。
第二,每2-3天进行1次肌肉力量锻炼,每次8~10个动作,每个动作重复8~15次,如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等;
第三,天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。选择自己喜爱的运动,量力而行,以免损伤关节、肌肉或骨骼。
卒中,俗称“中风”
时间就是大脑,尽早识别,尽早就诊,会明显提高疗效。教您两个快速识别卒中的方法。
第一个方法:“中风120”
“1”就是看一张脸,是否对称,是否有口角歪斜;
“2”是活动一下两只胳膊和腿,是否出现一侧无力;
“0”是指聆听语言,是否有说话含糊不清楚的情况。
如果出现以上症状中的其中一项,请立即拨打急救电话120!
还有一种方法:“BEFAST”
“B”——Balance是指平衡,平衡或协调能力丧失,突然出现行走困难;
【 运动|健康过新年|山东省立医院徐瑞彩:吃动平衡,远离卒中
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