让太极运动助力全民健身( 二 ) _健康小知识

有了理论的指导，吴永萍慢慢体会到了太极拳的博大精深、奇妙无穷，她也慢慢摆脱了病痛，转而成为当地小有名气的“太极名人” 。
吴永萍告诉采访人员，太极拳对于习练者的性别、年龄、学历、体质等是没有限制的，越年轻练习越能把握、体会到太极拳的智慧，越能理解到位、习练到位，越能受益太极的高效低耗节能，从而保持身手敏捷、思维清晰。太极拳讲究松柔，讲究缠绕折叠、松活弹抖，年轻人肢体灵活，更容易做到。
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太极拳学上几个月就会了？
“学拳明理” ，太极拳所蕴含的阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生机理，丰富着人们对宇宙、自然和人体运行规律的认知。其松柔圆活、轻灵沉稳与立身中正的基本要领和尊师重道、学拳不可不敬、不可狂、不可满等价值观念，潜移默化地涵养习练者平和、包容、友善的心性，在提升健康意识、促进身心健康、推动人与人和谐共处、增强社会凝聚力等方面，发挥着重要作用。
采访人员在采访中了解到，不少人觉得太极拳的招式很简单，学上几个月就会了。但吴永萍觉得，太极拳可以悟一辈子，练一辈子，受益一辈子。如站桩，感悟其静态中身体架构的不纠结，其内外开度最大化，达到骨正筋柔，气血自流。太极拳也可以艺无止境，终身学习、终身提升。所以说，太极不仅仅是有形的招式，还蕴含着深厚的内涵。
“以站桩为例，我写了一个引导词，就是引导站桩者跟随音乐，心静体松，在似睡非睡中，根据引导词进入特定而美妙意境入定半小时，去觉知我们的身体，以一动无有不动，在清静无为中达到无所不为，这就是大道至简、道法自然的实践。 ”吴永萍说，太极拳是一项高效低耗节能的运动。它和其他运动不一样，强调的是自然、虚静、享受，是骨正筋柔气血自流。它是五脏六腑有序同频共振的腔体运动，让身体的经络通、循环快，从而产生热能，祛除身体的寒湿邪气，所以消耗的能量最少而获得的功效最大。
太极拳讲究招熟、懂劲、神明。 “招熟就是你要熟练招式，明白每一动的内外含义，即动作要领，心法感悟。进而才能懂劲合道，招熟、懂劲练圆活后方能进入神明，就是惯性自然。但有的太极拳爱好者一练就讲究会多少个套路，短时间内拳剑扇刀一起上。这样的话就一直在套路的熟练记忆上，没有体会懂劲，更别提神明了。实际上太极拳最重要就是要觉知自己，感知自己的身体架构及放松呼吸的自然。 ”吴永萍说。对于练习太极拳，她建议要找到好老师，慢慢习练， “习拳者应‘循序渐进、自然而然’ 。 ”
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“阳康”后如何练习太极拳？
在《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》的“康复方案”中，提出“可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼” 。那么， “阳康”后的市民应该如何练习太极拳呢？
吴永萍说，疫情当下，免疫力即最好的“抗疫力” 。免疫力即气血，就像《黄帝内经》说的“正气存内，邪不可干” 。大家对新冠病毒的凶险性深有体会，所以建议大家静养休息，保证营养。但久之不运动，影响气血不通，运化不畅，而气喘吁吁的大动、多动，体能跟不上，甚至出现因“阳康”后运动猝死的例子。太极拳安全可控、高效低耗节能、简单易行以及运动量的可调节性，就非常适合“阳康”后的康复。
习练者可以根据体能情况循序渐进练习。在松静自然、轻松缓慢、微汗不气喘中促进气血循环，提升体温，祛除寒湿毒气。习练中可随时觉知内在的感觉，并及时做出调整或收势。行止坐卧皆太极，广大市民们可以随时随地进入习练状态，提升内在能量，增强免疫力。