研究发现盆底功能锻炼可以让夜尿的发生次数减少30%以上 。 常用的盆底肌锻炼方法有提肛、深蹲、内收大腿等 ， 建议大家根据自己的实际情况来选择适合的锻炼方式 。
3、控制钠盐摄入
过度摄入钠盐会导致人体摄入的水分过多 ， 因此存在夜尿频多的人群需要减少钠盐的摄入 ， 尽量追求清淡口味 。 研究表明 ， 普通人的钠盐摄入量应小于6g/d ， 而存在夜尿的老年人则在3g/d为宜 。
4、白天尽量不要喝太多水 ， 其中也要控制水果、牛奶、饮品的摄入量 ， 晚餐尽量少喝汤汁 。 睡前需要排空膀胱 ， 睡前两小时需要控制液体的摄入 ， 可以有效减少起夜次数 。
5、多运动 ， 建议每天运动30分钟 ， 因为运动可以排出体内毒素以及体内的汗液 ， 对排尿次数多的患者来说是优选方案 。
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