疾病|研究发现：晚餐与寿命息息相关！吃晚餐有4个秘诀，别犯3个错误( 二 ) 睡眠|大脑

?误区二：晚餐吃得太晚

有研究指出，晚上10点吃夜宵的人相较于晚上8点吃晚饭的人群，出现肥胖的风险会显著增加。
因为在夜间睡眠状态下，胃肠道的蠕动也会随之变慢，消化的效率自然也会下降，大量脂肪、糖分在肠道内长时间堆积，会促进肠道吸收，继而诱发身体肥胖，而肥胖和多种疾病，甚至是癌症的发生风险之间都有很大关系。
另外，餐后4~5个小时是身体排钙的最佳时间，晚餐吃得太晚，身体需要排钙时已经进入睡眠了。在这种情况下，尿液内的钙质很容易沉积，继而诱发泌尿结石出现。
误区三：晚餐不吃主食
不少养生达人认为晚餐不吃主食减少碳水化合物是健康的做法，殊不知，这样做很可能会影响寿命！《柳叶刀公共卫生杂志》上发表的一项研究指出：每日碳水化合物摄入量占有总能量的50%左右，人体的死亡率最低，该数值过高、过低都会缩短预期寿命。
也就是说，晚餐吃主食还是非常有必要的，可以适当的减少主食摄入量，一定不要完全不吃。

?三、晚餐这样吃，才能更健康！
想要健康的吃晚餐，有不少需要注意的点，跟随小编一一来看。
1.晚餐的量——比早餐少点
建议一日三餐的能量配比保持在30%：40%：30% ，这个数值是较为合理的。早晚餐的占比可以适当的做出一些调整，早餐可适当的多吃一些，晚间活动量较少，可以少吃一些。
2.晚餐时间——在6-8点吃
晚餐的时间建议保持在睡前4个小时之前， 6~8点这个时间点适合绝大部分的人群。
3.晚餐的种类——均衡而多样
在晚餐的食物选择上，要尽量保持营养均衡、多样化。主食可以选择用粗粮代替细粮，然后配合上适当的蔬菜、水果即可，尽可能选择多样化的颜色，让身体可以摄入不同的营养元素。
4.晚餐作用——“查漏补缺”
晚餐的食物选择其实也是在“查缺补漏” ，均衡一日的饮食摄入，在晚餐补充上白天没吃到的食物。如今天摄入的绿叶蔬菜不足，则晚餐可以多吃一些，或是今日的水果摄入量不足，晚餐也可以适当的添加一些水果。

?晚餐对于我们的健康而言非常重要，不吃晚餐，对身体的危害不容小觑，我们不能轻易听信没有科学依据的谣言。在日常生活中，一定吃好晚餐，吃对晚餐，为身体健康保驾护航。

[1
《晚餐不仅决定你的身材，还决定你的寿命！想健康，牢记这3点！》.科普中国.2020-12-05
[2
《晚餐竟能决定体重和寿命？这些吃法\"害人不浅\" ，很多人都喜欢…》.科普中国.2021-05-27
[3
《晚餐吃得多，早死风险高！哈医大学者研究》.中国循环杂志.2020-05-14
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