做好5件事，心梗、中风风险明显降低！ _健康小知识

（来源：菏泽食品药品安全）
现在越来越多人的血脂偏高，而最新的一项研究发现，在20~42岁这个年龄段控制好血脂非常重要！
20-42岁是血脂“快速升高期”

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有研究显示：20~42岁是血脂快速升高的时期，也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄段。
多因素校正分析显示，与相匹配的对照受试者相比， 45岁前出现高甘油三酯血症的患者风险最高，其中心血管病、全因死亡、心梗、中风发生风险分别增加了1.61倍、3.69倍、1.23倍、1.68倍。
【做好5件事，心梗、中风风险明显降低！】做好5件事，心梗、中风风险低！

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1.坚持规律运动
很多工作族一天都在电脑前坐着，活动量非常少，摄入体内的能量没能被及时消耗，就变成了脂肪沉积在体内，时间一久就出现“三高”等健康问题。不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续运动30分钟，都有利于血压、血糖、血脂的降低，特别是有利于甘油三酯的降低。
2.减少高脂高糖饮食
人体内胆固醇30%来自饮食，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食的成分和量不当，都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。比如，炒菜时油的用量较多，每人每天超过30克；喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物；每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪；进食过多米、面、面包、杂豆等主食……因此，要少吃高脂高糖的食物。
3.控制腰围
腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。建议男性腰围应控制在90厘米以内，女性腰围应控制在85厘米以内。
4.有个好心态
中医把精神情志(焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁等)因素导致的紊乱、代谢异常称为气出来的高血脂。肝主疏泄，其功能受到精神情志的影响，疏泄能力就会下降，多余的血脂无法排出体外，是导致高脂血症的一个原因。第二个原因是肝脏本身会影响到脾，从而引起血脂的异常。
5.定时测血脂
20~40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。 40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。
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