瑜伽|如何评价这个瑜伽美女怪你美丽过分，怪我过分着迷

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哇哇哇，靓仔，心动值满分，是不是越看看越让人不由自主，身材没的说，接下来就让小蜜来教你，如何变得像她一样美吧！这是个捎上难度的动作，要求大家有点瑜伽基础。这个动作叫轮式。这个动作对我们的身体有很多好处，具有延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

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小蜜的轮式解析：（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

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怎样小姐姐的轮式动作够标准吧！只要我们坚持每天锻炼，一步步来就会变成自己喜欢的样子，下面小蜜教一下瑜伽刚入门的练习者一些基础，第一、我们应该先通过一些书籍和视频先充分了解一下瑜伽概念和里面包含的思想第二、我么还要了解我们的身体各个器官和关节，知道我们自己想要达到效果，然后再根据自己的实际情况，去向这方面锻炼。

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给大家来个侧面照，快来欣赏一下吧。再让小蜜告诉大家一些注意事项，大家一定要坚持练习，任何运动都需要持之以恒，每天都要专注练习半个小时以上，这样才容易出效果；另外大家做什么动作都不要想一下子就完成，要循序渐进；

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接下来小蜜教大家一个反斜板动作，大家跟着小蜜的动作去做，就能完成这个反斜板动作，常做这个动作可以增强我们手腕和脚关节的力量，提升活力，塑造我们的腿型，改善关节活动，同时，可以很好的改善我们的驼背体资。爱美的小伙伴们赶紧试试吧。

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给姐姐一个美腿特写，这个姿势够美吧！看起来像一只展翅欲飞的蝴蝶，在蓄势待发，去寻找那鲜花，那美好的春天。这样的瑜伽给我们以美的享受，使我们对生活燃起希望。

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就是一个字美，还在担心自己的赘肉减不掉吗？还因为自己的性格暴躁，情绪易怒和朋友关系紧张，而不知怎样解决而苦恼吗？那就跟随小蜜来练瑜伽吧！既能让你减掉赘肉，保持好身材，还可以使你脾气变好，锻炼心性，让你交到更多朋友，处好人际关系，怎么样是不是好处多多。
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