正确地练习骆驼式有以下益处:
1、伸展和强壮脊柱,促进血液循环
2、改善含胸驼背、头前引等不良体态
3、打开胸腔、提升情绪、防止胸部下垂
文章插图
但往往很多伽人在练习骆驼式时,总会出现腰椎挤压、导致腰痛!或双手无法向后抓双脚的情况!
【 瑜伽椅|瑜伽骆驼式总是腰痛?手抓不到脚?这9个技巧要掌握】今天小编分享9个练习骆驼式的辅助技巧给大家,下次练习骆驼式时,用上这些技巧,一定让你更安全、深入!
技巧1、
文章插图
在保持脊柱充分延展的状态下可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方缩短了双手与双脚之间的距离
技巧2、
文章插图
使用瑜伽椅也是非常实用的辅具保持脊柱延展的状态下双手向后抓住瑜伽椅的两边注意确保瑜伽椅不能移动
技巧3、
文章插图
使用瑜伽砖也是最多的辅助方法同技巧1一样,缩短手与脚间的距离
技巧4-5、
文章插图
胸腔打不开的伽人怎么办?使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”
文章插图
这样练习可以很好地打开胸腔帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间
技巧6-9、
文章插图
双膝跪地,面向墙面练习同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部可以帮助胸腔更好地打开向前推
文章插图
或者背对墙,瑜伽椅抵在墙上
文章插图
适应了上背部之后可以稍微往下移动至下背部
文章插图
最后可以尝试放在臀部后侧
10、骆驼式
文章插图
双膝跪地,大腿垂直地面,向下发力吸气,延展脊柱向上,启动核心呼气,卷尾骨,从胸椎处向后弯打开胸腔向上推,停留3-5个呼吸
练习以上动作前,注意充分热身,防止受伤,练习完骆驼式后,进入婴儿式调整。
- 想要变得美美哒?那就要坚持这几式瑜伽,塑造优雅体态,提升气质
- 背部|瑜伽后弯好处多,推荐一套适合初学者的后弯序列!
- |灵诃生物:初学者练瑜伽有什么好处?练瑜伽需要注意哪些事项?
- 女性觉得心悸胸痛?练练瑜伽纾解压力
- 训练|瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了
- 高难度|为什么说冬季是练瑜伽的最好时间?
- 常德市第一人民医院|坐上“太空转椅” 轻松治眩晕 常德一医启用全市首台眩晕诊疗系统
- 在家做个瑜伽,女子进了ICU!罪魁祸首竟是...
- 一字马|多练几招瑜伽体式,有益于脊柱延伸,增强开胯力度
- 15分钟晨起瑜伽伸展序列,全身拉筋,超级舒服