王新志|中医教你几个小动作，养生效果翻倍！尤其冬季在室内可以常练！湿气|回南天|湿气重|祛湿|陈皮

据约见名医
养生不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现养生效果。
常梳发，滋养头部防脱发
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法：
用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。次数自己决定即可。
干洗脸，脸色红润皱纹少

文章插图
想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法--干洗脸。手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法：
搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上，再暖手后双手同时向外画圈。
常叩齿，预防牙齿松动
叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法：
叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。
常搓手，补肺气防感冒
冬季虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
方法：
每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

文章插图
常提肛，缓解慢性盆腔炎
预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。
方法：
动作类似于小便时突然收缩肌肉，有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做15~20分钟。
【 王新志|中医教你几个小动作，养生效果翻倍！尤其冬季在室内可以常练！】常揉腹，健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法：
取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。数十遍后换左手以相反的运转方向即可。
胃胀、胃痛按摩肚脐上方这个穴位常运睛，缓解视疲劳

文章插图
中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在健康时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。
方法：
双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。
常搓足，降虚火

文章插图
河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在健康时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。
方法：
每天晚上先泡洗双脚，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。每晚一次，每次10-15分钟。
养生是一个人的生活态度和方式
1、好心态是养生的基础：好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生。