午睡可能影响寿命！再三提醒：过了50岁后，牢记午睡“四不要” 睡眠

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李大爷今年62岁，退休后十分关注养生，之前看节目正好看到专家访谈，推荐大家要每天午睡，午睡是身体的“加油站” 。
自那之后，他几乎天天都要午睡，且每次一睡就是一两个小时，他觉得睡的时间越长越好。
但每次醒来身体却像“没加满油”似的，整个人昏昏沉沉的。
于是他又在网上查询了下，结果看见人家说午睡时间长会影响寿命，这把他吓得够呛，难道自己午睡还睡错了吗？

一、午睡可能影响寿命？睡多久为好？
在大众认知中，午睡是对健康有益的一个做法，但近年来越来越多的研究称午睡会影响寿命，这是怎么回事呢？
1、死亡风险增加30%
中国广州医科大学的潘哲博士曾在欧洲心血管年会上发表讲话称，午睡时间>1小时死亡风险会增加30%、心血管患病风险增加35% 。
该研究对20多项研究内31.3万余名受试者的数据进行了荟萃分析，还将夜间的睡眠时间考虑在内，只有夜间睡眠时间>6小时的人群，午睡时间过长才会增加风险。

2、痴呆风险增加40%
加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行了14年的随访调查，结果发现午睡时间与阿尔兹海默症的发生之间存在双向关系。
相较于每日午睡时间<1小时的，每日午睡时间>1小时会让阿尔兹海默症风险增加40% 。
罹患阿尔兹海默症的患者，午睡时间比普通人增加了3倍左右，每日会多睡68分钟左右。
研究人员指出，午睡和阿尔兹海默症之间会形成恶性循环，时间过长会增加未来阿尔兹海默症的发生风险，而阿尔兹海默症会导致午睡时间延长。

3、中风风险高1.88倍
《神经病学》上发表了一项由爱尔兰国立大学研究人员进行的论文，文内称相较于不午睡的受试者，午睡时间>1小时的人与中风的风险会增加1.88倍相关。

那这是不是说明不能午睡了呢？
当然不是，上述的研究指的是过长时间、过高频率的午睡才会对健康有害，每日午睡时间<60分钟的情况下，不会带来上述的健康风险。
建议每日午睡的时间保持在15~30分钟即可，尽量不要超过60分钟。

二、科学午睡好处多，但有几类人不适合
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授指出，午睡其实是人的本能需求。在完全清醒的状态下，大约只能持续4小时时间， 4小时后会发困一次，人一天中最想睡觉的两个时间段是凌晨1~4点和下午1~4点。
适当午睡可以给人带来不少的好处。
调节情绪、缓解压力：午间小憩一会可以改善心情，让身体的紧张度下降，让情绪得到很大的放松。

消除困乏、让记忆力变好：午间只需要小睡一会，可以比夜间睡2个小时的消除疲劳效果更好。且午睡可以让碎片化的记忆转换成长期记忆，有助于促进睡眠依赖记忆。
减少心血管疾病发病率：欧洲一项涉及2万多人的研究指出，睡午觉与冠心病死亡风险下降有很大相关性，在有工作的男性身上相关性更为显著。
提高免疫力：处于免疫力低下阶段的人群，通过午睡可让身体患病的风险降低，还能一定程度提高自身的免疫力。

北京市公安医院医师彭志平指出，午睡虽好却不适合所有人。
如本身容易失眠的人，白天午睡很容易加重夜间的失眠，所以尽量不要午睡；
年龄>65岁、体重超标20%的人群，午睡容易增加血液粘稠度，导致心血管疾病发生；
血压低以及血液循环系统存在障碍的人，也同样不建议午睡，否则容易加重本身的症状。

三、过了50岁后，牢记午睡“四不要”
钟南山院士认为，午睡对于身体而言非常重要，可帮助恢复下午的精力，这是一个很好的习惯。
但对于上了年纪的中老年人来说，午睡时要注意4不要。
不要吃饱就睡：饱餐后体内的血液主要集中在胃部进行消化，马上午睡很容易引起胃食管反流，增加咽喉炎的发生风险。
不要过迟午睡：中午11点到1点是体内阳气最旺盛的时候，此时午睡可以帮助养肾阳，对健康有益，过晚午睡容易影响到夜间的正常睡眠。

不要趴着睡：趴着午睡会导致眼球、手臂神经受到压迫，醒来后会觉得浑身都不舒服。上了年纪的老年人趴着睡还可能会诱发心脑血管意外，风险极大。
醒来不要立即起身：睡醒后体内的血液粘稠度会增加，马上起身会导致头晕发生，年纪大的还可能会晕倒。

适当的午睡对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要睡的健康，过长时间的午睡反而会带来反效果。
参考资料：
[1
《这样午睡，能让大脑年轻2.6-6.5岁！但有4类人不适合，否则或增加中风、猝死风险》.我是大医生官微.2023-11-07
[2
《【健康】午睡的好处真的太多了！但别超过一个半小时！》.广东卫生信息.2020-07-05
[3
《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.健康时报.2022-02-13
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