哪些食物会破坏减肥效果并影响你的睡眠？牛奶|减肥|养生食谱

选择错误的夜宵会增加你的体重并减少你的睡眠，没有人希望所有这些严重的麻烦都来自一两次饥饿虚弱的瞬间失误。
健康的饮食可以改善睡眠质量和持续时间。
充足的睡眠可以通过抑制饥饿激素来改善饮食质量。
在这里，我们列出了当您在一天的晚些时候寻找选择时要避免的零食类型。

1、解决无聊与饥饿的零食。
看电视时‘有事可做’并不是吃东西的好理由，你只是在解决你的无聊。
理想情况下，为了保持腰围，最好在下午 6 点之前吃完所有的饭菜。
如果你不是真的饿了，在一天结束时吃夜宵是在浪费燃料。
2、富含碳水化合物的零食。
最严重的罪魁祸首之一是谷物和牛奶，那是因为很难控制你吃多少。
谷物富含碳水化合物，尤其是加糖的谷物，添加 1 杯任何类型的牛奶，您将获得 8 克蛋白质——外加 12 克碳水化合物。
使用全脂牛奶还会给你带来额外的脂肪热量，你在一天结束时肯定不需要这些热量。
如果你必须吃麦片，找一个含糖量很低、纤维含量很高的品牌，然后量出 1 杯。
然后搭配不加糖的牛奶替代品，如杏仁、大豆、亚麻、大麻或椰奶。
【哪些食物会破坏减肥效果并影响你的睡眠？】3、含脂肪和淀粉的咸味零食。
限制夜间卡路里摄入量对腰围有好处。
但是，对于容易暴饮暴食的咸味零食，如薯片和蘸酱或玉米片和墨西哥玉米饼，这很难做到。
这些食物并不富含营养。它们的卡路里含量很高——每一口都含大量卡路里。
更糟糕的是，咸味零食并不能满足她的食欲。
相反，它们触发对甜食的渴望，所以你最终又吃了另一种（更甜的）零食”
4、让你彻夜难眠的零食。
夜宵应该集中在能让你的身体平静下来并为睡眠做好准备的食物上。
避开任何含糖或含有咖啡因或酒精的东西，它会刺激你的身体。
饼干、糖果棒和任何精制糖含量高的东西都会降低你的血清素水平，让你更难入睡。
咖啡因和酒精会扰乱睡眠模式，使入睡、保持睡眠和享受深度睡眠变得更加困难。
下次深夜食欲来袭时，请记住这些提示。