阿尔茨海默病|医生忠告：这3个“好习惯”，其实都是老年痴呆的元凶。医生|饮食|睡眠

【阿尔茨海默病|医生忠告：这3个“好习惯”，其实都是老年痴呆的元凶。】

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有这么一群人，三秒钟可能就会忘了自己是谁，可能总是记不得自己身份证和钥匙放在哪里了，站在街上也不知道家里在哪里，自己要去何方。这就是阿尔兹海默症患者，也就是我们俗称的老年痴呆症。据世界卫生组织的统计，世界上每3秒就会有一人被诊断为痴呆。可怕的是，研究发现一些好习惯，可能反而是老年痴呆的元凶。

这些“好习惯” ，可能就是老年痴呆的元凶
（1）清淡饮食
很多人生病的时候都会听到医生说要清淡饮食，但是很多人其实对清淡饮食并不知道如何才算是清淡。有的人认为清淡就是少吃肉多吃素，甚至不加油和盐。其实并不是所有人都适合吃，清淡饮食也不是完全的素食。素食者容易缺蛋白质、多不饱和脂肪酸、铁、锌和维生素B12 ，反而容易导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状，诱发老年痴呆、骨质酥松等疾病。所以应该是在营养均衡的前提下，加强体重和饮食管理，老年人饮食应尽量包含蛋奶，偶尔吃鱼禽瘦肉，多补充豆制品、谷物、坚果、藻类等。

（2）过于干净
据研究表明，卫生条件越好，城市化越高的国家发生认知障碍的患病率越高。过于洁净的生活环境不仅会破坏生态平衡，也会影响人的内平衡。所以要多多接触大自然，多进行户外活动，不要过久地处于太过干净的环境。

（3）睡眠时间过长
熬夜伤身，这是人们普遍认为的共识，很多年轻人熬夜之后就连续补觉，觉得这样就可以弥补熬夜的损害。其实睡太多也不一定健康。研究表明，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险是普通人的2倍，而且还会增加患中风的风险。如果出现莫名的昏睡，也要注意是不是老年痴呆的早期症状。关键在睡眠质量而不是睡眠时长。如果睡眠质量不佳，一味躺在床上只会导致生理休息期被打乱，但身体却依然得不到足够的休息，最终使免疫力降低。所以不要赖床，睡前也不要玩手机，保证心态平和，提升睡眠质量。

结语
老年痴呆是一种疾病，可以通过治疗来缓解疾病进程。生活中一些好习惯如果过度了，就变成了坏习惯，反而会加重老年痴呆的进程。同时，预防老年痴呆提倡坚持运动，有神经精神科医生提倡预防老年痴呆症最好的运动是“走路” ，因为走路可以刺激大脑的集中力，抑制大脑萎缩，防止脑细胞老化，对老年人益处颇多。多做健脑活动如弹琴、织毛衣等运动，培养多种兴趣爱好，保持平和的心态，远离熬夜和酗酒，根据研究表明老年人酗酒会导致老年痴呆，所以日常生活中避免过量的饮酒。熬夜对老年人的危害也很大，对心脑血管、视力和内分泌都有不良的影响。
参考文献：
[1
中国营养学会.中国居民膳食指南[M
.第1版.人民卫生出版社 2016.