mmhg|阿尔茨海默病提前十年或有征兆限盐|高血压|低钠血症|营养不

随着人口老龄化，阿尔茨海默病也越来越被大众关注。65岁及以上人群中近20%存在轻度认知损害，轻度认知损害并不一定会最终导致痴呆症：部分人群可能长期保持在此状态不进展；部分人群经过后期干预可得到改善；还有一部分人群会最终发展成为痴呆症。因此，早期干预非常必要！阿尔茨海默病提前十年或有征兆！
2020年7月发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究显示，与晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，发生痴呆症的风险越大。30多岁的人一定要对自己的胆固醇水平进行至少一次的筛查！2015年《循环》杂志刊发的一项研究就谈到，如果在这个年龄段胆固醇水平较高，就应该首先通过体育锻炼和食用有益于心脏健康的饮食来降低胆固醇水平。
那么，要怎样才能改善胆固醇，积极预防阿尔茨海默病呢？通常，医生在第一次发现患者的血胆固醇升高时，不会立即给开降胆固醇的药，而是要求患者注意低胆固醇饮食一个月后才定乾坤。这是因为，此疾病分为内源性的和外源性的两种。外源性的只要通过饮食调整就能控制住血胆固醇的升高。一个月后如果血胆固醇有所下降，那就证明是外源性的高胆固醇症。继续注意饮食，无需服药。
65岁是阿尔茨海默病的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是10~20年，因此40岁以后我们就应该开始关注与预防阿尔茨海默病。做到以下几点进行预防：
1. 45-54岁时要保证不肥胖
我国建议的腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
【 mmhg|阿尔茨海默病提前十年或有征兆】 2. 除了血脂，血压和血糖也要达标
1）血压：老人的正常血压水平是90-140 mmHg。
2）血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L；餐后2小时血糖为≤7.8mmol/L。
3. 两方面保护好听力
1）中青年要合理使用耳机。
2）老年如果出现听力障碍，建议及时佩戴助听器。
4. 每周3次体育锻炼
有氧运动，比如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑自行车等，每次有氧运动在20分钟以上，每周3次最为合理。
5. 一定要立刻戒烟
不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。
6. 多参加社交活动，多学习
大脑用进废退，退休后可以每天看书看报。社交类活动不仅使得老人接受刺激，还保持心智活跃。
7. 常吃几种防痴呆食物
猪肝、蛋黄、豆制品；深海鱼；橘子；坚果。据健康时报