标准作息表来啦，来看看你做到了几项？点击上方|关注我们7：00——起

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7：00——起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22—7：00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。
因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

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7：00—7：20——在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7：20-8：00——吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
品高益购提示，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30—9：00——避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱
步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。

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9：30——开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30——让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，让眼睛休息3分钟。
11：00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

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12：30——在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。
13：00—14：00——午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00—19：00——锻炼身体
【标准作息表来啦，来看看你做到了几项？】根据体内的生物钟，这个时间是运动的合适时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30——晚餐少吃点
品高益购提示，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

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20：00——看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22：00——洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22：30——上床睡觉