免疫力下降的7个报警信号,4招帮身体激活免疫力,远离疾病困扰
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说起免疫力 , 大家并不陌生 。 免疫力作为人体自身的防御机制 , 时刻保护着身体健康 , 抵御外界病毒的入侵 , 相当于人体的“保护伞” 。
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现如今 , “免疫力差”成为很多人的困扰 , 虽然地球人都知道:运动使人体健 。 但是 , 总有不便运动的时候 , 难道就要这样放弃健康吗?
什么是免疫力?
所谓免疫力 , 它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力 。
免疫系统的三大功能:
防御功能:保护机体不受损害 , 帮助机体消灭外来的细菌、病毒 , 以及避免发生疾病 。
稳定清洁功能:不断清除衰老死亡的细胞 , 保持体内的净化更新 。
监控功能:及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞 , 防止癌瘤的发生 。
免疫力的两大分类
一是生下来就有的免疫(先天性免疫) 。 这种免疫人人都有 , 对多种病菌都有防御作用 , 比如皮肤和粘膜 。
二是在生活中获得的免疫(获得性免疫) 。 生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞 , 使得人体分泌免疫活性物质 , 有了对抗相应病原体的能力 。 如患过天花以后 , 人体自身就会产生应对天花的抗体 。
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正常情况 , 并不需要刻意提高免疫力!
这是因为我们生活在一个充满各种病原体的世界里 , 甚至我们体内也生活着很多病原微生物 。 在免疫系统漫长的进化过程中 , 病原微生物一直都相伴相随 。 这些病原微生物的长期存在 , 对免疫系统来说是一种强大的自然选择力量 。
换句话说 , 这些病原体可以帮助人类筛选出免疫系统好的个体 , 而免疫力低的个体会被淘汰掉 。 所以 , 绝大多数人的免疫力都是正常的 , 只有只有少部分人属于先天性免疫低下 。 免疫正常的人 , 能够对付很多病原微生物 , 所以一般不需要提高 。
对于绝大多数的人来说 , 需要考虑的应该是如何不降低自己的免疫力 , 而不是提高自己的免疫力 。
免疫力下降的7个报警信号
1、经常感到疲惫 , 无精打采;
2、容易反复感冒 , 尤其是换季时节 , 且患病时间较长;
3、伤口愈合缓慢;
4、容易患上胃肠疾病;
5、口腔溃疡反复发作;
6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题;
7、经常咳嗽 , 或支气管、肺部等发炎;
以上7条 , 如果符合3条及以上 , 可能预示免疫力下降 。
4绝招帮身体激活免疫力 , 远离疾病困扰!
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绝招1:靠“吃”
我们可以从饮食中每天适当补充维生素 , 合理营养可以改善人体免疫状况 。 保持体内营养均衡能促进免疫系统健康 , 包括增加免疫细胞的数量与活力 。 在保证食物多样、饮食均衡的前提下 , 适量多补充以下7种营养素:
①蛋白质
人体正常的蛋白质含量是16-20%左右 , 且每天约有3%参与代谢 。 如果蛋白质过少 , 就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖 , 造成人体免疫力下降 。
推荐食物:鱼、虾、肉、蛋等动物性食物 , 大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质 。
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