免疫力下降的7个报警信号，4招帮身体激活免疫力，远离疾病困扰( 二 ) 各位读者朋友大家好

②维生素A

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维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
推荐食物：动物肝脏、深绿色蔬菜或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
③维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力，让老年人的免疫系统维持良好运转。
推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。
④维生素C

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维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
食物推荐：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
⑤铁
铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。
推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。
⑥锌

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锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。
食物推荐：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。
⑦硒
硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。
食物推荐：动物肾脏、海产品。
绝招2：靠“睡”

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研究发现，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
睡眠时，人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。
一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。
绝招3：靠“动”
专家进行的研究指出，每天运动三十到四十五分钟，每周五天，持续三个月后，免疫细胞就会增加，免疫力与抵抗力也会增强。运动方式可以选择跑步、瑜伽、骑车、打羽毛球、游泳等。
老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。
绝招4：靠“笑”

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加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
绝招5：避免药物依赖
【免疫力下降的7个报警信号，4招帮身体激活免疫力，远离疾病困扰】药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻人体不适的症状，但这也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。之后如果同样的病菌入侵，人体还是可能会生病。
所以，一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。