年龄越大,骨头越松?提醒:远离3物做好3事,骨头强如“金箍棒”
各位读者朋友大家好 , 自己的身体自己做主!让健康养生成为必修课 。 我是老医生经络养生 , 每天为大家分享健康养生新知识 , 遵循良好的健康养生方法 , 才能拥有健康的身体 , 养成健康的生活习惯 , 才是健康长寿的最好做法 。
据世卫组织统计 , 在全球50岁以上人群中 , 有约30%的人都饱受骨质疏松困扰 。 而60岁以上人群 , 骨质疏松的患病率已高达45% 。 并且这个数字随着年龄增长呈上升趋势 , 正所谓“年龄越大 , 骨头越松” 。
而我国作为全球化的一分子 , 自然也不例外 , 甚至 , 我国骨质疏松的形势更加严峻 , 对我国人民的健康生活造成了很大的威胁 , 因此 , 我们一定要重视这个疾病 。
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说到骨质疏松 , 人们首先会将矛头指向食盐 , 这是因为 , 当今现有的研究理论 , 已经揭露了食盐对于骨骼的危害 。 这是因为食盐的主要成分是氯化钠 。 研究表明 , 每排出100mg钠 , 就要携带走25mg钙质 。
而如果长期摄入高盐食物 , 就会加速骨钙流失 , 从而成为骨质疏松的一大诱因 。 因此 , 为了养骨 , 人们强调饮食清淡 。 可是为何明明注意饮食清淡了 , 还是得了骨质疏松?其实 , 有几种食物对骨骼的危害要甚于食盐 , 别再只针对食盐了!
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这3种食物是骨质疏松的”源头“ , 请引起重视 , 尽快撤下餐桌
1、冲剂类食物
常见的冲剂类食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等 。 它们的磷元素及脂肪含量过高 , 如果摄入过多 , 就会使人体钙磷比例失衡 , 从而影响正常骨骼的发育 , 还会减少骨钙的吸收效率 , 使骨质丢失严重 。
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2、海鲜类食物
海鲜 , 顾名思义 , 出生于海里的食物 , 海水的含盐量非常高 , 自然像常见的海鲜 , 如牡蛎、海参等 , 它们的钠元素含量非常高 , 这是非常不利于骨骼健康的 。 并且 , 它们还含有大量的嘌呤 , 对骨骼可以说是双重打击 。
3、坚果类食物
坚果类食物 , 广受大众喜爱 。 但是像杏仁、开心果这类坚果食物 , 虽然蛋白质含量丰富 , 但它们的脂肪含量也很高 , 如果摄入过多 , 会使脂肪堆积 , 压迫骨骼 , 抑制骨骼对其他营养物质的吸收 , 因此 , 也是不宜多吃的 。
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骨质疏松不要慌 , 做好3件事 , 或使骨骼强健有力
第一、保持体重
人一过中年 , 就很容易”发福“ 。 然而如果体重超重 , 就会同样给骨骼背上沉重的包袱 。 研究表明 , 每超重5kg , 走路时骨骼就要多承担15-30kg的重量 。 所以 , 为了你的骨骼健康 , 一定要科学饮食 , 坚持运动 , 避免超重带来的负担 。
【年龄越大,骨头越松?提醒:远离3物做好3事,骨头强如“金箍棒”】第二、每天踮踮脚
说起运动 , 可能很多人都会懒得去做 , 但简单地踮踮脚 , 一定可以做到吧 。 多踮踮脚 , 可以将身体的重量施加在脊柱和下肢 , 非常利于刺激骨细胞生长 , 减少骨量丢失 。 每天先支撑5秒钟放下 , 慢慢增加频率和时间 , 可以有效缓解骨质疏松 。
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第三、均衡饮食
国际健康权威期刊《柳叶刀》曾发表过一篇关于均衡饮食在提高骨骼健康中的作用的综述 , 文中肯定并强调了饮食的重要性 , 明确了中老年人对蔬菜、水果、蛋白质以及钙、镁磷等微量元素的摄入量 。
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