吃饭如何才能做到七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题

各位读者朋友大家好 , 自己的身体自己做主!让健康养生成为必修课 。 我是老医生谈健康 , 每天为大家分享健康养生新知识 , 遵循良好的健康养生方法 , 才能拥有健康的身体 , 养成健康的生活习惯 , 才是健康长寿的最好做法 。
我们大家都知道一顿饭吃到七分饱是最舒服的状态 , 但是却不知道怎样才可以合理控制进食量 , 其实 , 这都是有方法的 。 如果一直持续吃饭的话 , 吃得太饱就会增加胃部消化负担 , 降低消化系统功能 , 所以 , 我们就需要掌握好的饮食方法和进食习惯来维持身体健康 。
吃饭如何才能七分饱?7个方法帮你控制食量 , 避免健康问题!
1、降低吃饭速度
在日常生活中 , 很多朋友一开始吃饭就会狼吞虎咽 , 吃饭速度非常快 , 非常容易导致暴饮暴食 , 咀嚼次数一定要控制好 , 如果咀嚼次数太少 , 大脑不会很快的接触到饱腹信号 。
不知不觉就会吃得太撑 , 细嚼慢咽能够控制饮食量 , 最重要的是对身体有一定的好处 , 对肠胃食道都有利 。
吃饭如何才能做到七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题
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2、少吃点主食
想要健康养生 , 每顿饭一定要在7分饱上下是最好的状态 , 如果能够少吃一些主食 , 就能够达到这种目的 , 但是有很多人吃饭离不开主食 , 比如馒头 , 白米饭 , 鲜面条 。
这类食物吃太多的主食很容易导致吃撑 , 所以需要开展有效的搭配 , 一次最好不能吃太多的主食 , 觉得有些饱腹感的时候还可以吃一些别的菜肴 。
吃饭如何才能做到七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题
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3、调整进餐顺序
吃饭的时候 , 可以先吃些自己喜欢吃的食物 , 然后再吃自己不喜欢吃的食物 , 这样可以很好地控制食用量 , 在情绪上能够得到满足 。
如果一开始吃的东西是自己不喜欢的 , 后来再吃自己喜欢的 , 就会吃得非常多 , 可以先吃肉类 , 蔬菜 , 最后再吃主食 , 能够很好的控制主食的摄入量 , 避免肥胖出现 。
吃饭如何才能做到七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题
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4、不要勉强光盘
不要勉强吃光盘行动 , 虽然节省粮食是我国的传统美德 , 但是经常吃太饱会使身体受到伤害 , 可就得不偿失了 。
最好根据自己的摄入量 , 以及营养需求控制食物的购买量 , 不要做太多 , 反而会浪费 , 当然如果感觉到胃部有饱腹感 , 不要再继续吃光盘行动 , 否则容易吃很多 。
5、吃自己爱吃的食物 , 然后吃不爱吃的食物
吃饭的顺序一定要有所讲究 , 如果在吃饭的时候先吃一些不喜欢吃的食物 , 就会导致食欲下降 , 影响肠胃的蠕动速度 , 所以在吃饭的时候一定要先吃自己喜欢吃的食物 , 这样才可以帮助满足大家的味蕾 , 同时可以控制食用量 , 保持在7分左右就可以 。
吃饭如何才能做到七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题
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6、多吃一点蔬菜水果
蔬菜的热量很低 , 尤其是一些绿叶的蔬菜 , 吃的时候可以多吃些绿叶的蔬菜 , 能够提高饱腹感 , 绿叶蔬菜的水分占比比较多 , 是健康的食物 , 如果淀粉类的蔬菜水果 , 就不要吃太多 , 卡路里非常丰富 。
吃饭如何才能做到七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题】7、食物多样化
食物在挑选方面 , 进一步选择含有水分以及膳食纤维的种类 , 因为这类的食物能够很好地增加饱腹感 , 谷类的食物 , 蔬菜瓜果 , 有不同的营养 , 都应该是餐桌上必不可少的食物 。