支架|小哥健身只做俯卧撑、深蹲、引体向上，坚持了1个月，看健身效果

健身运动从来不是一阵子的事情，而应该是一辈子的追求，无论你是老是少，是男是女，只要有一颗追求完美的心，都值得为此而做出尝试。不信就看看下面这位小伙的故事。
这位小伙的身材看起来相当不错，无论是饱满的胸肌，还是具有鲜明线条的腹肌看起来都是如此的健康有型，如果可以再降低一下体脂率就能取得更加令人意想不到的效果。

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小伙这一次要挑战的是每天做三个徒手健身运动，分别是100个引体向上、100个俯卧撑和100个深蹲，看坚持1个月身材会有怎样的变化。让我们耐心下来见证一下吧。

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为了让自己坚持下去，小伙选择了居家健身的方式，从他的频率和速度可以看出这训练基础实在是不错，但即便如此，要想一口气完成100个也几乎不可能完成，只有分组才可以实现。

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俯卧撑相对来说简单一些，但为了让自己的动作更加标准，小伙还是选择用俯卧撑支架。可能很多小伙伴一开始不太适应，但只要坚持一段时间就发现其实也没有什么难度可言。

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徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
深蹲运动对于男生来说尤其经典，但小编还是要强调动作要领，一定要让臀部向后坐才可以。千万不要嫌小编啰嗦，如果你的动作不到位，那还不如完全没有锻炼过。
【 支架|小哥健身只做俯卧撑、深蹲、引体向上，坚持了1个月，看健身效果】
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好在小伙把训练时间控制在了1个月，所以咬咬牙也可以坚持下去。如果你的体力和能力足够的话，也可以适当增加一些难度，比如负重，能让你的身材更加完美。

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30天的时间终于到了，让我们看一下正面身材对比，可以明显看出肩背变得魁梧了一些。虽然肌肉线条的改变不太突出，但这毕竟只有1个月的时间，小伙还有很大的潜力和空间。

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背面身材对比看起来更加明显，标准的倒三角身材已经初见端倪，这是不是也是很多男生最向往的身材。如果你也是这样的羡慕一族，那不如就从现在开始努力，加入这个小伙的训练计划，你的收获可能将超出你想象。

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看看侧面身材对比你就会发现，小肚子也开始内收，这对于本来就不胖的小伙来说可不是一件容易的事情。短短一个月，身材上了不只一个台阶，面对这样的收获满满，你难道就不心动么？心动不如行动，从今天开始练起来吧，1个月后我们也期待你的华丽蜕变。
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