专家建议 , 一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻 , 一个是早晨起床后不久 , 一个是吃饭后 。便意一般只会持续几分钟 , 一旦错过很难再捕捉到 。早上实在没时间排便 , 可以调整到较空闲的晚上 。吃完晚饭后散散步 , 对腹部进行顺时针按摩 , 然后无论有无便意 , 定时去蹲蹲厕所 。一般3—5分钟没有大便排出 , 就应该放弃 , 不要长时间呆在厕所看书看报 。
夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦 , 天天泡酒吧 , 成了昼伏夜出的“派对动物” 。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者 , 发现99.3%的人常年熬夜 , 凌晨之后才会休息 。专家指出 , 熬夜一方面会造成生物钟紊乱 , 另一方面 , 夜间灯光会破坏人体褪黑素形成 , 而这是保护人体免疫功能的重要一环 , 缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来 。熬夜最好不要超过12点 。如果加班到凌晨 , 最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉 , 漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成 。
坐下不想动
上班一坐就一天 , 回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎 。德国专家指出 , 人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加 , 久坐的人体内免疫细胞减少 , 大大增加患癌几率;日本医学家发现 , 胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明 , 久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50% , 男性还易罹患前列腺癌 。专家指出 , 工作每2个小时 , 必须起来活动15分钟以上 。
爱钻牛角尖
如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样 , 怎么也迈不过去 , 思想钻了牛角尖 , 而且抑郁的心态持续一两年以上 , 就要小心了 。临床发现 , 生活中爱较真、生气又不擅表达的人 , 植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态 , 是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因 。工作中爱较真、过于追求完美的人 , 患胃癌与胰腺癌的较多 。专家指出 , 豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌” , 平时要多培养兴趣爱好 , 遇到不快时做做深呼吸 。
不用安全套
近年研究证实 , 人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的元凶 , 而这种病毒的传播往往通过性行为 。因此 , 尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为 , 必要时使用安全套 , 是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法 。
常吸二手烟
除了众所周知的肺癌 , 吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌 , 甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等 , 可谓“一支烟在手 , 全身都遭殃” 。另外 , 研究表明 , 二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及 。因此 , 最好赶紧掐灭手中的烟卷 , 离烟雾越远越好 。
装修太豪华
除吸烟外 , 装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首 。很多建材里都含有致癌化学成分 , 装修越豪华 , 让身体受伤害的几率越大 。对儿童来说 , 装修污染更有可能让他们患上白血病 。专家建议 , 装修买家具、建材 , 千万别图便宜 , 一般来说 , 质量越次的产品味道越刺鼻;装修期间一定要开窗通风;装修结束后至少要晾两三个月才能入住 。
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