手臂|瑜伽中，被誉为“最美的三角式”，它到底有什么魔力？

提起瑜伽，很多人都会想到那些高难度的动作体力，例如坐角式、双角式、手肘倒立、肩倒立等等，一提起来就让人起鸡皮疙瘩，感叹这些动作真不是轻易就能做到的。但其实你了解吗？瑜伽中还有许多既简单又令人赞叹的东西，它们很多还是基础性的瑜伽体式，就比如我们今天要说到的三角式。

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三角式的发掘借鉴了“古罗马中的黄金比例”，我们在进行三角式伸展式，可以将身体呈现出曲线美感，用双腿、腰腹、背部构成一个类似三角式的姿势，稳定骨盆，延展脊柱，让关节和韧带变得越来越柔韧，在奥妙的几何学中，三角形也被称为“最稳固的状态”，这也让三角式伸展有了不同的意义，对于刚刚接触瑜伽的初学者而言，三角式无疑是个不错的选择，下面我一起来看看它都具有哪些魔力！

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【 手臂|瑜伽中，被誉为“最美的三角式”，它到底有什么魔力？】作用一、灵活双腿，增强力量
腿部占据我们整体身材比例的大部分，经常练习三角式可以灵活我们的双腿，因为动作体式的要求，我们练习时要稳定双腿，脚掌如同老树盘根般扎根地面，这样会让你的双腿不自觉地收紧，潜移默化中力量就得到了增强，在左右扭动时，髋部和髌骨关节也得到了运动，更好的伸展腿部肌肉。

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作用二、美化曲线，塑造腿型
三角式动作中要保证双腿直立，膝盖与脚尖在一个方向，在这个基础上双脚有力蹬地，可以强化腿部肌肉的收缩与延展，随着你每天练习这个动作，腿部的肌肉也得到了有效的加强，自然可以塑造出优雅的腿部线条，所以常练瑜伽三角式可以美化腿部曲线。

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作用三、开阔胸腔、延展背部
在进行三角式练习时，我们的下肢保持稳定与和谐，同时从腰腹开始扭转折叠，整个背部和胸腔可以得到很好地延展，前心和后背的位置不会有任何挤压，把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，手臂向两端延展，肩胛骨下沉，使胸腔得到了扩张，扩展胸腔的同时增强心肺功能，实在是一举多得！
讲了那么多三角式的好处，那么我们到底该如何做，才能让三角式更加标准流畅呢？下面介绍一些具体的体式，有助于你更好地完成瑜伽三角式，赶快来试一试吧。

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动作一、简易坐扭转（右）
步骤：呼气时手臂从体侧落回地面，弯曲膝盖，小腿在中端相交，让双脚放在大腿的下方，坐回到简易坐姿，先立直背部，呼气时左手扶右膝，右手放在臀部的后侧，可以用手指尖接触地面，慢慢的转自己的胸口和右肩向你的正右边，保持呼吸，吸气延展脊柱向上，呼气身体轻柔的向后方扭转，眼睛看向舒适的点，保持专注，呼气时向右后方。

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动作二、双腿背部伸展式
步骤：手杖式坐姿起始，吸气手臂向上提起，呼气身体折叠向前，双手去抓住脚掌或者小腿，再次吸气时延展背部向前，呼气时身体慢慢的贴靠向双腿，额头轻轻的接触在小腿胫骨，如果做不到的话不要勉强，双膝伸直让大腿的后侧贴实地面，两脚尖冲向天空，不要向外分离，慢慢的呼吸，试着把肩膀再放松一点，最后1个呼吸。