内膜|脑出血越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这6件事，远离高血压( 二 )

文章插图
需要注意的是，当家中有人突发脑出血时，不要移动病人，应尽量使其保持平卧姿势，拨打120。如必须搬运病人，应保持头部稳定，减少震动。四、哈佛医学院，教你降血压高血压就如体内的“定时炸弹”，如果已经得了高血压，有没有方法降至健康指标呢？今天，小九就给大家总结哈佛医学院发布的6个建议，希望能帮到你。

文章插图
1、减肥降低高血压最有效的方法是减肥，而且不需要大幅度减肥，即使只减掉几斤，也能降低你的血压。2、减少钠摄入长期钠摄入量低，对控制血压十分有益，美国人血压高，多与饮食中摄入过多钠有关。钠过多会促进血液中的水分滞留，长期如此，多余的血液会提升血压并使血管变硬，使心脏病、中风风险增加。3、动起来不需要做太多运动，就能使你的健康有所改善，我们的目标是每周至少运动5天，每天半小时。“选择你喜欢的运动，否则很难坚持下去，”Fisher博士说。对中国人来说，广场舞、快步走都是很好的选择，即使是散步这样的日常活动，也有所帮助。
【 内膜|脑出血越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这6件事，远离高血压】
文章插图
4、力量训练相对有氧运动，无氧运动对舒张压的降低效果更好持续时间更长。适当增加一些负重锻炼，可以帮助减肥和保持健康。5、限酒乙醇进入人体后会直接作用于血管平滑肌，使血压降低，但这只是暂时的。4-5小时后，血管会重新开始收缩，阻力逐渐增加，血压反弹性增高，更容易诱发高血压急症。因此，饮酒过多、过频繁，会使血压升高，增加出血风险。6、养成深呼吸的习惯长期压力大、暴饮暴食、睡眠不良、滥用药物和酒精等行为，会收缩血管，升高血压，还会引发其他身体问题，威胁身心健康。学会释放压力，对血压和身心健康都有好处，可通过每日冥想和深呼吸，调节内心不安的情绪。参考资料：[1]高血压是脑出血的直接原因，5个特殊信号要警惕！.人卫健康.2015-12-17[2]6 simple tips to reduce your blood pressure，Harvard Health，January 29，2020未经作者允许授权，禁止转载