中国居民膳食指南|喝酸奶到真的可以治便秘吗，其实想要通便，还有3种好方法

很多朋友都被便秘所困扰，如果是偶尔一两次还好，但要是长期的话，那可就遭殃了。便秘不仅会直接影响生活质量，还会造成心理负担，给身体健康带来不利。

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尤其是老年朋友，长期便秘很容易引发多种疾病，如果用力排便还有可能引起血管破裂。经常有的朋友说喝蜂蜜水、吃香蕉可以润肠、治疗便秘，真的是这样吗？下面就和大家说一说。
1、蜂蜜水：
蜂蜜水一直以来都被认为是老少皆宜的一种食物，经常会听到说喝蜂蜜水可以保健身体。其实喝蜂蜜水并不能起到润肠的效果，想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受的人群才行。
蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同，对于大部分人来说喝蜂蜜水不会对便秘有什么作用。
2、吃香蕉：
便秘就吃香蕉的说法也由来已久，很多人都将香蕉作为通便“利器”，但吃香蕉并不能真正起到通便效果。香蕉中就含有鞣酸，尤其是未熟的香蕉，更有含有大量的鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，可以将粪便结成干硬粪便，加重便秘。

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如果想靠吃香蕉来缓解便秘，那就一定要吃熟透的香蕉，这是由于香蕉中含有一定量的膳食纤维，但是这种物质大多数蔬菜中都有。
3、喝酸奶饮料：
很多广告宣传语喝了酸奶、乳酸菌饮料就能让肠道自然通畅、肠道轻松，调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。但实际上，市面上的酸奶含糖量非常高，活菌的数量却微乎其微，所以依靠喝酸奶治疗便秘那真的不靠谱。
4、通便茶：
很多人相信通便茶的效果，虽然一时效果显著，但完全治标不治本，一些不良的商家爸通便茶中加入了一些可以导致腹泻的中药，比如芦荟、大黄、番泻叶、便塞停、蓖麻油、果导片等，经常服用会长时间的腹泻，导致了肠道的动力下降，甚至引起病变。
真正的通便方法是什么呢？
1、多喝水：
体内越缺水，便秘越严重，这个时候最有效的办法就是多喝水。《中国居民膳食指南》建议大家每天的饮水量为1500-1700ml，如果过分缺水，即使食用再多的膳食纤维也是无济于事。
2、多吃蔬菜：
多吃蔬菜的目的是为了补充膳食纤维，还能摄入充足的水分，这样对缓解便秘有非常大的作用。

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3、治疗疾病：
【 中国居民膳食指南|喝酸奶到真的可以治便秘吗，其实想要通便，还有3种好方法】很多便秘都是由于疾病引起的，如果这样的话，即使摄入再多的水分、膳食纤维也不会改善便秘，最重要的是对症下药，才能从根本上缓解便秘。