如果你每天能减少500大卡热量的摄入 , 一周就可以减少1斤的重量 , 而少摄入500大卡的热量应该不太难 , 只要坚持就可以做到 。
2、适度锻炼 , 增强肌肉力量
从前文我们已经知道了 , 增加肌肉力量也可以促进脂肪的消耗 。 而怎么增肌呢?唯有通过运动来达到 。 有些女性可能觉得自己每天都在做家务 , 有走路 , 这就相当于运动了 , 可以不用再单独锻炼了 。
其实这种想法是错误的 , 想要达到消耗脂肪的效果 , 活动量必须达到心跳加快 , 微喘流汗的程度 。 你想想你做家务 , 走路达到这种效果没有 , 如果没有 , 那么就无法消耗掉多余的热量 , 达不到减脂的目的 。
所以建议每周做三次运动 , 时间保证在半小时到一小时之间 , 运动量必须达到流汗微喘的程度 , 这样才能预防更年期脂肪堆积 。
3、适当补充雌激素
雌激素减少 , 导致体内脂肪堆积 , 所以为了补充雌激素 , 女性朋友们可以在饮食上多做调整 。 多吃点富含雌激素的食物 , 比如黄豆 , 红豆 , 大豆等豆制品 。
这样可以起到调节体内雌激素水平的作用 , 帮助缓解更年期不适 , 还可以加快脂肪代谢 。
4、适当补充维生素B , 钙和铁
维生素B , 钙和铁可以起到帮助脂肪代谢的作用 , 所以可以适当进行补充 。 此外还要注意平时少吃动物内脏 , 肥肉 , 甜点等高热量高脂肪的食物 。
5、坚持饮用冬瓜玫瑰荷叶茶
对于中年女性来说 , 想瘦掉腹部的赘肉并不容易 , 这里建议大家可以坚持饮用冬瓜玫瑰荷叶茶 。
这款茶主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的天然材料 , 按照配方组合搭配在一起 , 制作而成 , 对减脂 , 利尿 , 消肿等大有帮助 , 尤其对减掉腹部赘肉效果明显 。
6、保证充足睡眠
睡眠少 , 也是容易导致发胖的一个原因 。 所以想要身材好 , 就不要经常熬夜 , 好好睡觉 , 这样才有利于控制好体重 。
【更年期|为什么女性进入更年期容易“发福”?提醒:学会6招,减肥并不难】而且早睡早起 , 也可以减少你吃食物的机会, 这样减少了热量的摄入 , 也就不容易发胖了 。
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