六、牛奶
对于中老年人来说 , 很常见的一个问题就是钙流失 , 出现胳膊疼腿疼等现象 , 所以人到中年要注重钙的补充 , 不少人会选择吃钙片 , 但是吸收效果未必理想 。 想要补钙 , 我们可以从平时的饮食中加以调整 , 而牛奶则是不错的钙来源 , 同时在牛奶中含有丰富的蛋白质 , 氨基酸和维生素 , 营养全面 , 食用方便 。
当然 , 在喝牛奶的时候 , 需要注意不要空腹喝 , 另外也不要喝冷牛奶 , 以免引起肠胃不适 。 加热牛奶的方法也很关键 , 注意不要超过60度 , 否则会破坏营养成分 。 我们可以将牛奶带着包装放入80度左右的热水中浸泡 , 几分钟以后 , 待牛奶变热 , 饮用即可 。
【小茉莉有话说】【失眠|中老年人,无论多有钱,6种“廉价”食物要常吃,对身体好处多多】除了注意饮食调整以外 , 对于中老年来说 , 想要身体健康 , 愉悦的心情 , 适当的运动也是不可少的 , 坚持每天晒晒太阳 , 散散步 , 唱唱歌 , 身体自然差不了 。
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