无氧运动|胸肌练不好看?因为你忽略了中缝,每天多练习5分钟就够了
【 无氧运动|胸肌练不好看?因为你忽略了中缝,每天多练习5分钟就够了】饱满的胸肌是硬汉的象征,也是力量的象征,更是对异性吸引力的象征,所以有很多男士都喜欢锻炼胸肌。
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可是总有的人练习不好胸肌,明明已经很发达了,但就是不好看。总感觉缺乏一点美感。这是为什么呢?其实原因很简单,不少人练习胸肌的时候,总是习惯地忽略了一个位置。这个位置就是胸肌中缝。
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中缝并不明显,所以很多人经常忽略中缝。然而胸肌的中缝是很重要的,你的胸肌清晰不清晰,好不好看就取决于中缝。那么怎么锻炼胸肌中缝呢?接下来就一起来学习学习,锻炼中缝。
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窄距杠铃卧推
窄距杠铃卧推是一项硬拉的无氧运动。我们需要先准备适合自己的杠铃,没有杠铃练习经验的人一定要小心,一开始的重量千万别太重。我们需要躺下来,用手抓握杠铃,我们需要将双手之间的位置缩小一点,小于身体的宽度。
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这是窄距杠铃卧推的准备动作。我们需要先吸口气,然后注意用手缓缓推出杠铃,肘部要往里收,和平时的普通卧推是一样的,但是你必须要注重感受中缝被夹紧的感觉。
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2.上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟需要借助哑铃和上斜凳。我们先躺在上斜凳上,手握哑铃,如图是起始位置。然后我们需要打开双臂,手臂要弯曲,由打开的双臂向我们中缝的方向继续用力,整个动作不要停顿,需要继续连贯下去。
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你必须要注重感受中缝被夹紧的感觉,有意识夹紧中缝,让自己的中缝变的更清晰。
3.钻石俯卧撑
我们需要做俯卧,双手并拢,呈现出一个三角形,就犹如一颗钻石一般。我们需要用手部的力量以及脚部的力量撑起自己的身体,要平稳,不要让自己倒下,最重要的是绷紧身体让身体呈现出一条直线。
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我们需要让自己的关节弯曲,让身体缓缓下沉,然后恢复原来的状态。记住了,要用你的胸肌用力哦,有效挤压中缝,让你的中缝变得更加清晰。
4.窄距俯卧撑
我们需要做俯卧,双手距离比身体的宽度要窄,我们需要用双手的力量以及脚部的力量要自己的身体离开地面,注意要绷紧腹部,整个过程要平稳。你需要注意,用你的胸肌中缝用力哦。只有用你的中缝用力,才会锻炼得又好又快。
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以上就是关于帮助你锻炼出完美胸肌的秘密,只要每天练习5分钟就完全够了。保你拥有完美胸肌。
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