病原体|为什么力量训练能提高中老年人的骨质密度与骨质强度？疾病

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力量训练为什么能强化骨质，提高骨密度和骨质强度？骨骼虽然在外观上的变化不是很明显，但实际上也有巨大的反应，每次巨大的重量压到身上时，骨骼都会遭受到潜在的变形压力，为了避免未来再次受到如此巨大的压力威胁，骨骼会开始不断变强，因此，持续的施压于骨骼，骨骼会逐渐提高骨密度于纬度，开始变强，也变得更加坚硬，这也就是为什么举重、力量举等力量型运动员，会在长期的训练生涯中，累计高于一般人的骨密度与强度。

骨质的进步与退化从外观上很难看出，必须使用医疗或者研究仪器才能测定，而且大部分的测定方式都充满了不稳定的过程，因此骨质往往是许多人忽略掉的训练效益，骨质正常的时候，很少人会去关心自己的骨密度高低，通常第一次关注骨密度的时候，都是在体检的时候才会发现自己骨密度偏低，或者感觉骨盆有酸痛时才会去关注，往往这个时候骨质疏松已经产生了。

【病原体|为什么力量训练能提高中老年人的骨质密度与骨质强度？】现代医学和运动科学已经证实，力量训练对骨密度有促进作用，合理的安排力量训练可以增强骨密度，预防骨质疏松，长期的力量训练还能治疗骨质疏松。骨密度的增长主要的刺激讯号是压力，因此力量型运动员的骨密度特别高，但是游泳运动员则相反，水的浮力让身体暂时可以不用支撑自身体重，对骨骼而言并不好，长期下来会造成骨密度降低（这也就是为什么竞技型游泳运动员会把大重量训练纳入长期训练计划内的原因）

针对中老年人的骨质疏松康复训练其实很有讲究，因为人体的骨骼和肌肉一样，也是会新城代谢的，旧的骨质会流失，新的骨质会产生，而调控流失和产生的比例因素的关键就在于压力，根据研究报告指出，要提升骨密度，需要对骨骼施加超过关键阈值的压力，而这个压力阈值，依照专家建议，是骨质压力的十分之一以上，换句话说，这个压力要足以让骨骼产生危机感，人体才会去开始产生新的骨质。