睡眠|经常睡不着？长期失眠的危害！( 二 ) 障碍|躯体|影响|危害|李晔|药物

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“为何都睡不着?”
导致失眠的因素有很多，主要包括躯体疾病、心理、生理、精神、药物、环境等几大方面。
1、躯体因素导致的失眠：
躯体疾病会引起各种不适症状，比如说疼痛、胸闷憋气、哮喘咳嗽等症状都会影响睡眠质量。
其中，疼痛是最主要的影响因素。不管是外科术后急剧的疼痛，还是内科慢性病所带来的绵长持久的疼痛，都会让人不仅入睡困难，还容易睡后疼醒，使睡眠时间变短。

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2、心理因素引起的失眠：
人有喜怒哀乐、悲伤恐惧，任何一种情绪的过度蔓延都可引起失眠。心理因素会导致失眠，而失眠反过来也会影响人的情绪和心理状况。
失眠所引起的焦虑、紧张会造成情绪不稳定，又会加重夜晚失眠的程度，形成一个恶性循环。
心理因素是导致失眠的最主要因素。
3、生理因素引起的失眠：
人体的生物钟自有其工作规律，当我们经常昼夜颠倒妨碍这种节奏正常运作时，就会产生睡眠障碍。
比如说临床工作人员的“三班倒” ，学生党的“开夜车” ，或是上班族的“加班加点” ，都是在透支我们的休息时间，打乱正常的睡眠节律。
4、精神因素引起的失眠：
精神疾病当中，有相当多的疾病存在睡眠障碍，比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症、精神分裂症患者等都容易出现失眠现象。

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临床中，失眠症与抑郁症和焦虑症的共病率非常突出，其中约有80%以上的抑郁症患者合并睡眠障碍，约有70%的焦虑障碍患者伴随有睡眠紊乱。
5、药物因素引起的失眠：
一些含有糖皮质激素、肾上腺激素的药物，或是某些平喘药如茶碱类药物等都会引起失眠。
另外酒精、尼古丁、咖啡因等物质也会让我们的大脑处于亢奋状态，导致晚上睡不着。
6、环境因素引起的失眠：
噪音过大、灯光过强、空气闷热不流通、温度过低或过高等环境因素，都会影响夜间的睡眠质量。
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“我失眠了，怎么办?”
当我们长时间失眠时，一定要前往有资质的医院问诊，在排除了身体方面的病变所导致的失眠之后，也要前往精神科问询是否有精神类疾病导致失眠的可能性。
失眠往往是精神疾病最开始也最表象的症状，当我们不再忽视潜意识传达的求救信号时，也许精神类疾病的危害与隐蔽性能够大大降低，早发现早治疗是治疗所有疾病最好的方法。

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【睡眠|经常睡不着？长期失眠的危害！】但当我们只是偶尔失眠时，可以试一下这些方法改善：
1、心理调节
避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。
2、作息调节
养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。
3、饮食调节
多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。