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手腕变粗比较难 ， 和小腿一样 ， 上面附着的肌肉纤维不多 ， 所以手腕的粗细主要看你先天的骨骼大小等 。 但先天困难 ， 我们可以通过后天努力无限接近上限！所以MAX分享几个前臂训练动作：1.哑铃/杠铃杆弯举起始时将哑铃尽可能放低 ， 接着收缩前臂 ， 用手腕将哑铃向上弯举 ， 直至小臂收缩到极限 ， 再回到起始位置 。
2.反握杠铃弯举双手反握杠铃掌心向后 ， 移动前臂 ， 将杠铃向上弯举 ， 直至肱二头肌完全收缩 。 这个既能练肱二头肌也可以练前臂肌肉 。
3.站姿背后腕弯举双手身后掌心向后握持杠铃 ， 稍屈或直垂手腕 ， 稍向下滚杠铃 ， 接着屈臂向上弯举 ， 停约0.5秒钟左右 ， 再有控制地还原动作 。
如图 ， 这就是假胯宽了
对于有这类体态问题的女生来说最重要就是改善膝盖内扣的问题 。
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