小姐姐|沦陷于“亚马逊女战士”的身材！颜值更是让人上头...( 二 ) 健身

我们可以先放松一些紧张的肌群，如阔筋膜张肌和髂胫束，将泡沫轴置于髋部位置，上下滚动

再加强薄弱肌群，如臀中肌，侧躺于瑜伽垫，腿伸直做外展动作，感受臀部发力即可

“组间休息控制在30~45s ，不然强度就太低了。 ”大家一定听过这句话，但实际上，对于大重量训练的自然爱好者来说，真的很难实现！

其实组间休息完全是看个人感受的，如果一昧以短时间为标准，那你下一组训练肯定表现不好，做的次数下降不说，肌肉都没从上一组恢复过来，谈何收缩？！
大重量复合动作，建议你可以休息90s左右，像深蹲硬拉等，可以休息到120s ，如果觉得这样休息完全可以恢复，那可以根据自己情况缩短，反之亦然。

拉扎尔绝对是早期的头部健身网红了！很多小伙伴都受其影响，粗犷的外表和对称的六块腹肌是多少人的梦想

尤利西斯，外号“大*哥” ，超长脏辫，极低的体脂，强悍的腹肌抗打训练，俘获了多少健身男女的心！

而对于MAX ，带给我“卧槽，形体还能这样”的感受的，是大学时候看到的那一张“亚洲脸”——Steven Cao 。

当然就让我呆住了，宽阔的肩膀，对称的腹肌、夸张的背部还有少年感的脸庞，给了MAX不小的震撼，也正是因为他，才让MAX在健身这条路上走的越来越远。有高帅粉的在留言区吱个声儿啊！

女生有马甲线就已经很牛了，有腹肌的，那基本属于凤毛麟角了。
国外就有一位这样的外号——“亚马逊女战士”的小姐姐

【小姐姐|沦陷于“亚马逊女战士”的身材！颜值更是让人上头...】
深邃的五官、立体感十足的脸型，不仅长得“飒” ，身材也是让人瞠目结舌，这腹肌，隔着屏幕都感受到她背后的努力的坚韧

小姐姐叫Ruba Ali ， 1995年出生，大学读的是“健康和体育教育”专业，毕业之后就考取了教练证。

接着就开通了自己的账号，并分享训练日常，逐渐积累了很多人气

她酷爱全身肌肉的复合健身动作， “好看又好用”是她的训练追求。

怎么样，这样的小姐姐你爱了吗