衰老|老年医学专家：很多病都不是病，只是人老了！过度治疗反而易伤身( 二 ) 医学|饮食|疾病

具体表现为关节肥大变形、关节滑膜炎症、形成骨赘、软骨磨损退变等，最终导致关节僵硬、疼痛以及功能障碍等，骨关节炎的发病率和年龄高度相关。

2）血压偏高
人体的血管其实就像是水管年龄越大越容易变硬，越容易有脏东西积累发生严重堵塞细胞就容易缺血缺氧，因此血压升高，血管弹性降低。
一般高血压的分界点为140/90mmHg ，但高血压标准是因人而异的，老年人的血压情况和自身情况有关。
当老年人只是收缩压升高的时候，可以把收缩压控制在140~150mmHg左右，如果是患有基础性疾病的老年患者，建议将收缩压控制在130~140mmHg 。

3）老花眼
老花眼具体表现为看不清近距离的物体，而且随着年龄增长逐渐加重。其实老花眼是一种正常的生理现象，不必惊慌。
因为人到了一定的年纪，眼睛的晶状体会开始硬化，不再变厚，所以看不清楚近处的物体，这就是老花眼。
进入中老年阶段，人体机能会衰退，这是必然经历的过程，每个人都会出现，只是有的比较早而有的比较晚，轻重存在不同。
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4）心脏早搏
心脏早搏是最常见的心律失常，大多数患者并没有异常不适症状，或者仅仅出现心悸等问题。
一般在精神过度紧张、喝酒、吸烟、喝酒、喝浓茶以及过度疲劳时都容易出现早搏的情况，绝大多数都和器质性心脏病没有关系。
心脏早搏，尤其是室性早搏更加常见，通过24小时的动态心电图检查，室性早搏的发现率高达40%～75% ，室性早搏的发病率会随年龄的增长而增加。

中老年人，如何通过饮食“提高生活质量，延缓衰老”呢？
适当控制饮食身体不老
有人说一个人是否开始衰老，从体重能看出来。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施。
饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。
措施：饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好” ，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。

补充抗氧化剂细胞不老
人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。
抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
措施：每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等）。

补充优质蛋白肌肉不老
未成年的男性肌肉逐年增长， 25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。 30岁男性的肌肉比例约占体重的40%～45% ，而老年人仅约占25%左右。
从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质，存在着非常密切的关系。
措施：每天中午一次性摄入日需蛋白质的80% ，与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，有利于肌肉蛋白质合成，促进非脂肪组织生长，达到延伸肌肉衰老的目的。