中老年人补充叶酸有2大益处，该如何正确补充？本文给出3个建议随着年纪的增加

随着年纪的增加，中老年群体的身体素质是远不如年轻时候了。因此会选择一些养生保健的方式，比如公园晨练运动，或者是吃一些营养保健品。中老年人的身体消化吸收能力确实是要弱一些。需要通过饮食或保健营养品等，来补充摄入各类营养成分。像是蛋白质、维生素膳食纤维等基础营养成分。
其中最常见的就是补钙，中老年人骨量减少，容易患上骨质疏松，因此大多数中老年人都十分注重钙的补充。但其实除了补钙，很多中老年朋友也往往忽视了一种非常重要成分的补充——叶酸。

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一、叶酸是什么？
相信大家经常听到叶酸这个词，也通常把它和孕妇联系在一起。甚至很多人都认为只有孕妇才需要补充叶酸。因此很多中老年人，尤其是男性，常常忽略了叶酸的补充。
叶酸也叫维生素B9 ，是一种水溶性维生素，它维持人体内多种代谢与合成，关系着人体健康，是一种人体所必需的营养成分，且不能自行合成，需要从每日膳食中获取。
叶酸存在于绿叶蔬菜、粗粮、肉类等食品中，但由于现代多高温烹调，加上清洗储存等因素，会破坏很大一部分叶酸成分，再食入体内，经过消化吸收，摄入叶酸的量是远远达不到机体需求的。

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孕妇补充叶酸，有利于胎儿神经系统的发育，可以预防神经系统发育畸形。其实除了孕妇，中老年群体也应该加强对叶酸的补充摄入。
二．缺乏叶酸的危害
1.引发动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是冠心病、脑梗死、外周血管病的主要原因。一般大家都认为，高血脂、高血压、高血糖等三高人群是动脉粥样硬化的高危人群。但其实高半胱氨酸，即同型半胱氨酸，也与冠状动脉病变存在很大的关系。

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同型半胱氨酸在人体新陈代谢的过程中产生，它在血液中的含量越高，发生冠状动脉病变的血管也会越多。而叶酸和维生素B12可以帮助同型半胱氨酸发生代谢，生成其他氨基酸。这是降低血液中同型半胱氨酸浓度的方法之一。
当人体叶酸含量匮乏时，相当于给同型半胱氨酸的代谢切断了一条重要的通路，那势必会造成冠状动脉的病变，从而引发动脉粥样硬化，导致一系列心脑血管疾病。

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2.导致认知功能障碍。叶酸能促进神经系统发育，在胎儿时期，叶酸主要帮助神经系统发育，避免神经系统发育畸形。而对于老年人来说，叶酸起到营养神经的作用。
我们的身体像个巨大而精密的仪器，每时每刻都在进行着许许多多的代谢反应，而这些代谢过程难免产生一些有害物质，叶酸会帮助这些有害物质重新组合代谢。

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缺乏叶酸会导致有害物质直接损害脑血管，导致脑神经损伤，从而造成认知功能障碍，长期的损伤会造成不可逆转的后果，即老年痴呆。
3.诱发癌症的发病率。当体内摄入叶酸的含量低时，血液中叶酸浓度就会低，这会引发多种癌症。叶酸参与DNA的合成和修复，可以使癌症基因失去活性。
当体内叶酸含量不足时， DNA会受损甚至改变，从而导致癌症的发生。特别是前列腺瘤、结肠直肠癌和乳腺癌，这几种癌症的产生与叶酸摄入量不足有着密不可分的联系。