瘦身别求快,否则复胖更严重!「168断食法」了解一下正在努力瘦身的大家

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正在努力瘦身的大家，一定都有听过「168断食法」，但你知道错误的断食，可能会导致身体负担变大，更可能会有食欲反扑、复胖和肌肉减少等副作用。那该怎么进食才能减少身体负担，或者该怎么做才能让「168断食法」在你身上发挥正面且有效果的作用，快跟着小编一起往下看吧！

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激烈断食会带来反效果
采用「168断食法」确实可以达到减轻体重的效果，但如果在八小时内完全不限制饮食种类和总热量，可能导致营养不均衡，影响身体代谢与内分泌，导致肌肉流失。而短时间内的激烈断食，只要回到过去的饮食习惯，就非常容易复胖，这样「168断食法」的效果当然无法彰显。
患有糖尿病的人绝对不能轻易尝试，因为在断食期间血糖过低时，更容易引发低血糖昏迷等危险。而BMI数值正常、体重也没有过胖的女生们，如果采用激烈断食法，可能导致经期混乱，对身体的伤害反而更大。

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【瘦身别求快,否则复胖更严重!「168断食法」了解一下】间歇性断食的好处
上述说的是「168断食法」的反效果，不过只要正确执行断食，其实还是可以看见瘦身效果的。因为「168断食法」可以控制每天摄取的总热量，避免因为嘴馋而过度进食。间歇性断食可以逆转糖尿病前期的情况，并且改善第二型糖尿病患者的胰岛素敏感性，但是对于糖尿病则无法逆转。小编也提醒，如果是糖尿病或慢性病患者，还是要咨询专业医疗人员的建议才能进行喔。

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瘦身别求快，否则复胖更严重
在进行「168断食法」的你，刚开始的不适应可能会让你易怒、焦躁、注意力无法集中，所以建议最初挑战1410（十小时内进食）或1212（十二小时内进食）开始，再慢慢循序渐进。也不能进行断食，就故意忽略早餐或晚餐，因为忍受着饥饿感，一到进食的时间就容易大吃大喝，反而更容易胖。最后则是进行断食期间，仍必需注意营养均衡，摄取六大类食物，并根据每日所需分量，平均分配在可以进食的时间内摄取。也别为了求快，而激烈的断食反而更伤身。