睡眠质量|吃什么能治失眠？数羊、喝牛奶都没用！1招快速解决

中国人认为身体健康有两个条件：一是吃的饱，再就是睡得着。失眠者的通病就是拼命强制自己睡，结果反而更睡不着，或是不断地提醒自己如果睡不好，那么将是一场灾难。

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失眠症的病因多种多样，可由精神、心理和躯体疾病所引起。得了失眠症特别是慢性失眠症不仅会引起眼圈发黑，眼袋明显、皮肤松弛，面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退，警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌功能紊乱等。

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严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显的关系，每晚平均睡7小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的年轻人，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”，导致“健康透支”，加速衰老，缩短生命周期。
多梦不是失眠
每晚上的睡眠约1/4时间在做梦。近90％的梦发生在异相睡眠期。这个阶段一定程度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠期，我们在清醒时接收的信息才被利用，所以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及紧张和情绪调节每个人每个晚上都做梦，即使那些记不起做梦的人也做梦。值得注意的是，妇女的梦往往比男性更精确，更情绪化，攻击性更少。

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失眠与褪黑素的关系
睡眠和体内的褪黑激素息息相关，褪黑激素大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。褪黑激素的功能是让我们睡觉，并且在睡觉时恢复身体精力，如果你的褪黑激素含量太高，就会感到困倦，精力不足。

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当人身处黑暗之时，褪黑激素开始分泌一旦眼睛接触不到阳光，褪黑激素含量就开始升高。褪黑激素含量和白天接触阳光的水平密切相关。接触更多的阳光可以使体温升高，可以让人清醒更久。接触阳光不够使得体温下降，使得人感到瞌睡，疲劳，不协调。也有很大可能在早上觉得很困想睡觉，或者在晚上没有困意导致失眠和很差的睡眠质量。
但是体外补充褪黑素是不可取的，扰乱自身激素水平，也会导致自身松果体退化，失眠更加严重，不吃反而睡得更差。

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医生：真正治失眠的是这1件事
其实治疗失眠并不难，数羊、喝牛奶这些都没用！烧开的水，泡一包酸枣仁百合茶，提高睡眠质量最管用。
酸枣仁百合茶内含酸枣仁、百合、莲子、茯苓等食材，有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪及钙、维生素B、酸枣仁皂甙等，饮用酸枣仁百合茶可促进身体新陈代谢，清心除烦，缓解疲劳，补充身体水分的功效，百合内含的芳香物质可促进睡眠，镇定宁神
百合：安神养心、补充气血、养肝护肝、缓解入睡困难、促进血液循环
酸枣仁：味酸，酸味能敛肝阴，养肝血，还能泻肝火。对于肝气失疏郁而化火、肝火偏旺的失眠，入睡难有很好的效果。
莲子：美容养颜、增强抵抗力、缓解胃胀气、补充气血