瘦身别求快,否则复胖更严重!「168断食法」了解一下

瘦身别求快,否则复胖更严重!「168断食法」了解一下
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正在努力瘦身的大家 , 一定都有听过「168断食法」 , 但你知道错误的断食 , 可能会导致身体负担变大 , 更可能会有食欲反扑、复胖和肌肉减少等副作用 。 那该怎么进食才能减少身体负担 , 或者该怎么做才能让「168断食法」在你身上发挥正面且有效果的作用 , 快跟着小编一起往下看吧!
瘦身别求快,否则复胖更严重!「168断食法」了解一下
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激烈断食会带来反效果
采用「168断食法」确实可以达到减轻体重的效果 , 但如果在八小时内完全不限制饮食种类和总热量 , 可能导致营养不均衡 , 影响身体代谢与内分泌 , 导致肌肉流失 。 而短时间内的激烈断食 , 只要回到过去的饮食习惯 , 就非常容易复胖 , 这样「168断食法」的效果当然无法彰显 。
患有糖尿病的人绝对不能轻易尝试 , 因为在断食期间血糖过低时 , 更容易引发低血糖昏迷等危险 。 而BMI数值正常、体重也没有过胖的女生们 , 如果采用激烈断食法 , 可能导致经期混乱 , 对身体的伤害反而更大 。
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间歇性断食的好处
上述说的是「168断食法」的反效果 , 不过只要正确执行断食 , 其实还是可以看见瘦身效果的 。 因为「168断食法」可以控制每天摄取的总热量 , 避免因为嘴馋而过度进食 。 间歇性断食可以逆转糖尿病前期的情况 , 并且改善第二型糖尿病患者的胰岛素敏感性 , 但是对于糖尿病则无法逆转 。 小编也提醒 , 如果是糖尿病或慢性病患者 , 还是要咨询专业医疗人员的建议才能进行喔 。
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瘦身别求快 , 否则复胖更严重
瘦身别求快,否则复胖更严重!「168断食法」了解一下】在进行「168断食法」的你 , 刚开始的不适应可能会让你易怒、焦躁、注意力无法集中 , 所以建议最初挑战1410(十小时内进食)或1212(十二小时内进食)开始 , 再慢慢循序渐进 。 也不能进行断食 , 就故意忽略早餐或晚餐 , 因为忍受着饥饿感 , 一到进食的时间就容易大吃大喝 , 反而更容易胖 。 最后则是进行断食期间 , 仍必需注意营养均衡 , 摄取六大类食物 , 并根据每日所需分量 , 平均分配在可以进食的时间内摄取 。 也别为了求快 , 而激烈的断食反而更伤身 。