别人减零她去整，普通人瘦100斤需要多久？养生食谱

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2024开年第一王炸话题莫过于「贾玲减了100斤」，发酵程度从电影宣传卖点、全网求瘦身教程再到拳击课报名数激增......

贾玲说拍摄《热辣滚烫》这一年很累很饿，好像过了一辈子，在此前一段曝光的音频中，被大家指出连声音都变了，所以「整容式暴瘦」是全方位的？

张小斐说贾玲练出了一身腱子肉；

袁弘说比瘦100斤更难上加难的是一个之前很少运动的人，仅一年时间把自己练成一个拳击手的体格。

很多人都在等着看贾玲瘦100斤后的样子，已有热心网友提前AI生成了。

其实， 100斤这个数字听起来很吓人，足足减掉一个大活人，但如果按一年12个月算，平均每个月-8斤多，维持体重下降幅度在5%左右，速度也属于医学减重的正常范围。

尤其对于大基数姐妹来说，健康远比减肥更重要，因为体重长年超标，伴随的伤害也是身体器官频繁亮红灯。

要知道肉是一天天涨起来的，别总想一个月会瘦多少斤。

现在依旧有很多年轻女孩习惯用「好女不过百」来给自己打鸡血，誓要把体重控制在100斤内，事实上欲速则不达，也为此付出了诸多代价。

如何系统科学减重且不反弹，并且逐渐养成稳定的生活作息和健康的饮食习惯，才是一个普通人应该格外关心的事情。

豆瓣有一档评分8.1的BBC纪录片《瘦身十律》，介绍了10种看似复杂却又简单易行的瘦身办法，比如用小餐盘盛放食物、多吃蛋白质更抗饿等等，感兴趣的朋友可以找时间去看看。

人的懒惰是天性，谁不想舒服躺平呢，你看到那些身材很棒的群体，不能说全年365天都很自律，至少是努力大于基因。
如果你不想运动，也不想节食，还想减重的话，建议先从最经济实惠的生活习惯改进吧。

每天睡饱睡好

以前总有人觉得吃得多、睡得多是导致肥胖的主要原因，实际上，减肥的核心是制造热量缺口，让每天消耗的热量大于摄入，你就会瘦，而且躺着也能瘦。